หนึ่งในวิธีการกินเพื่อช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบสมใจคือ การเลือกกินอาหารทีมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ เพราะมันจะช่วยดูดซับน้ำปริมาณมากและชะลอการส่งผ่านอาหารผ่านทางเดินอาหาร กระบวนการนี้ทำให้กระเพาะอาหารขยายและทำให้เพื่อนๆ รู้สึกอิ่ม
แม้ว่าการกล่าวว่า ออกกำลังกายตอนเช้านั้นให้ผลที่ไม่แตกต่างกันกับการออกกำลังกายตอนเย็น จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์ของบางคน ช่วงเช้าถือเป็นช่วงเวลาทองที่จะได้ใช้เวลาช่วงนี้ของวันฟิตเพื่อสุขภาพ
มาลองดูความเป็นไปได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ รวมถึงสิ่งที่จะมาตอบคำถามนี้กันว่า “ไม่กินก่อนออกกำลังกาย ส่งผลเสียหรือเปล่า?”
สำหรับเพื่อนๆ ที่คิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลามากนั้นเป็นเรื่องไม่จริงเลยนะคะ เพราะจากการศึกษาในปี 2016 โดยนักวิจัยของ McMaster University ในแคนาดาพบว่า แม้แต่การออกกำลังกายความเข้มสูงเพียงหนึ่งนาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
วิธีลดไขมัน มี 2 แนวทางสำคัญๆ คือ การจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันและการออกกำลังกาย โดยที่ไขมันในร่างกายส่วนเกินสามารถก่อตัวได้ตามบริเวณต่างๆ ของร่างกาย
High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง โดยจะทำแบบหนักสลับเบา และมีการพักระหว่างการฝึก การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้เพื่อนๆ ได้ออกกำลังกาย รู้สึกใช้แรงมากกว่าที่เคย
ออกกำลังกายตอนเช้า หลังตื่นนอน ท้องยังว่าง แบบนี้จะส่งผลเสียหรือเปล่า? แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางอย่างที่ช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ามันเหมาะสมอย่างยิ่งเสมอไป เมื่อเพื่อนๆ ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อนๆ อาจเผาผลาญแหล่งพลังงานที่มีค่าและมีความแข็งแกร่งน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้รู้สึกมึนหัววิงเวียนได้
ความหิวเป็นสัญญาณตามธรรมชาติของร่างกายที่ต้องการอาหารมากขึ้น โดยปกติแล้วเราจะรู้สึกหิวในมื้อต่อไปเว้นหลายชั่วโมง แต่หลายคนกลับเจอปัญหา “หิวบ่อย” ซึ่งทำให้ขาดสมาธิ ปวดหัวและรู้สึกหงุดหงิด ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
ช่วงเวลามื้ออาหารเป็นปัจจัยสำคัญของโภชนาการก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด ลองกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน 3 ส่วนประกอบนี้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
สร้างกล้ามเนื้อกัน! เพราะกล้ามเนื้อเป็นเหมือนโรงงานที่ใช้ในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น แน่นอนว่าเมื่อสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดีขึ้น ก็ทำให้เราไปถึงเป้าหมายของการลดอ้วนอย่างได้ผล