7 ท่าที่เทรนเนอร์แนะนำ “สร้างหน้าท้องสวย” ได้ที่บ้าน
Sarah Chadwell เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ได้เปิดเผยถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างหน้าท้อง แบบทำที่บ้านได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย
Tag Archives: ลดอ้วนแบบเร่งด่วน
ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้องใน 21 วัน!
หน้าท้องบนเรียบถือได้ว่าเป็นหนึ่งในเป้าหมายขอหลายคน สิ่งแรกที่คิดจะทำคือ… ต้องไปฟิตเนสใช่มั้ย? มีคำบอกเล่าที่ว่า “หน้าท้องสวยเริ่มต้นจากในครัว” ดังนั้น สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ต้องเลือกที่จะคุมอาหาร และออกกำลังกายแบบทำที่บ้านก็ช่วยลดหน้าท้องเหมือนกัน กับโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายได้นำไปใช้กัน รับรองว่าเพื่อนๆ จะมีหน้าท้องสวยอย่างที่ตั้งใจภายใน 21 วัน! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้องใน 21 วัน! เป้าหมาย:…
ตารางออกกำลังกาย: 3 ระดับความเข้มข้น ช่วยลดอ้วน
นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ
At Home Abs workout: 9 ท่า ลดหน้าท้องแบบทำที่บ้านจากเทรนเนอร์
เมื่อเราพูดถึงการลดหน้าท้อง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากการกินและการออกกำลังกาย Sarah Chadwell จาก NASM, CPT เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ได้แนะนำถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงกันแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ “ฉันใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างหน้าท้องที่แบนราบ” โดยเธอเรียกมันว่าเป็น at-home Abs workout
7 แนวทาง ลด+รักษาน้ำหนัก แบบสั้นๆ จากผู้เชี่ยวชาญ
หลายคนคิดว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วสิ่งที่ยากยิ่งกว่าก็คือ “การรักษาน้ำหนัก” เพราะว่าหลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นก็พบว่า ตัวเลขกลับมาขึ้นอีกครั้ง ซึ่งมันก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีเหมือนเดิมคือ การสร้างพฤติกรรมที่สามารถทำได้แบบยาวๆ
TABATA SET ออกกำลังกาย 20 นาที ตอบโจทย์ลดอ้วน
Tabata เป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะได้ใช้พลังภายใน 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำตามแต่ละโปรแกรม อาจจะ 8 ครั้ง โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบอเนกประสงค์ ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกและออกแบบได้
ใน 1 เดือน เราสามารถ “ลดน้ำหนัก” ได้มากสุดเท่าไหร่?
ถ้าเราสามารถรู้ว่าตัวเองลดน้ำหนักได้มากที่สุดเท่าไหร่? น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสร้างเป้าหมายให้กับตัวเอง และแน่นอนว่าคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าคนที่ไม่มีเลย ดูได้จากทริคลดอ้วนที่ต้องทำ
Basics Strength Training: 6 ท่าออกกำลัง ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับระดับผู้เริ่มต้น
ช่วงนี้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบ Strength training (การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ) นั้นจะกำลังฮอตมากๆ เพราะเป็นหนึ่งในแนวทาการออกกำลังที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายของหลายๆ คน เพราะจะให้คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปเริ่มยกบาร์เบลเลยก็คงยากไปหน่อย ดังนั้น ให้การเริ่มต้นด้วยการใช้น้ำหนักตัวเอง หรือเรียกว่า bodyweight
ท่าออกกำลังกาย เพิ่มระบบเผาผลาญไขมัน ไม่พึ่งอุปกรณ์
เมื่อเพื่อนๆ มองหาแรงบันดาลใจที่จะช่วยกระตุ้นการไปฟิตเนสของตัวเองแล้วรู้สึกว่า “นี่มันยากเกินไป” มาลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่บ้านแทนก็เวิร์คนะ คุณ SUSI MAY จาก Popsugar.com ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายแบบรวดเร็ว ให้ผลทั้งขา แขนและหน้าท้อง
ใน 1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?
ไม่ใช่ว่าเราพึ่งวิธีเดียวเพื่อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมได้ บางคนพึ่งอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ลดปริมาณอาหารและพึ่งการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว