ตารางออกกำลังกาย ลดอ้วน ช่วยสร้างสมาธิ
อยากมีความสุขให้ลองออกกำลังกาย! เรื่องนี้เป็นจริงแค่ไหน? การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ลดความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและความเครียดได้
Tag Archives: ลดขา
10 ประโยชน์จากการออกกำลังกาย + 6 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายคือ การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท ทุกประเภทล้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
5 ท่าลดช่วงล่าง สำหรับเพิ่งเริ่มต้น
หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของขาดแรงบันดาลใจหรือว่าไม่มีเวลา การเลือกใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่เพื่อนๆ สามารถเลือกทำได้ โดยในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายมาฝากกัน สำหรับคนที่อยากลดบอดี้ช่วงล่าง ช่วงขา โดยมาพร้อมกับข้อแนะนำ ดังต่อไปนี้ค่ะ ทำท่าทั้งหมด 1 รอบเพื่อให้ครบ 1 เซ็ต ทำครบ 4 เซ็ตเป็นอันว่าสมบูรณ์ หรือหากต้องการเพิ่มความท้าทาย ให้เพิ่มรอบจนรู้สึกถึงมัน…
5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อ เพิ่มเผาผลาญ ลดขา หน้าท้อง
การฝึกกล้ามเนื้อ หรือ Strength training เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อกับความต้านทาน เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้
6 ท่าออกกำลังกาย พร้อมเคล็ดลับช่วยให้ออกกำลังกายให้มากขึ้น
บางคนแม้กระทั่ง 5 นาทีในการออกกำลังกายก็แทบทเป็นไปไม่ได้ด้วยตารางงานที่ยุ่ง แน่นอนว่าเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าเพื่อนๆ กำลังพบปัญหานั้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ดู
4 ท่าออกกำลังกาย “ขา” + 6 ทริคช่วยเบิร์นแบบได้ผล
เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงด้วยการออกกำลังกายช่วงขา หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมการออกกำลังกายช่วงขาถึงช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น? นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อช่วงขานั้นเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
4 ท่าออกกำลังกายขากับวิธีเผาผลาญแคลแบบรวดเร็ว
เบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิมในเวลาที่รวดเร็วกับการ “ออกกำลังกายขา” เน้นไปที่กิจวัตร หลายคนสงสัยว่า จะทำได้จริงๆ หรือ? สามารถทำได้ด้วยการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกัน วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายขา วอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 2-3 นาที เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และให้รู้สึกว่าได้ออกแรงแต่ต้องไม่หนักจนเกินไป (ราวๆ 4 กิโลกรัมขึ้นไป) ทำทั้งหมด…
4 ท่าช่วยเวิร์คขาให้สวยในระยะเวลาไม่กี่นาที!
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือ เราต้องทำทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ แต่จากบทความเรื่อง การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ? บอกว่า กุญแจสำคัญนั้นอยู่ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
6 ท่าออกกำลังกายเวิร์คส่วนล่าง แบบไม่กระทบข้อต่อ
การออกกำลังกายขาที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือ Low impact leg workout เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและไม่เป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างและหัวเข่า ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นการดัดแปลงอย่างง่ายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายในขณะที่เพื่อนๆ อาจเพิ่งบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ หรือว่าสุขภาพข้อต่อไม่ค่อยดี
4 ท่า 4 นาที ออกกำลังกาย ช่วยลดขา
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือต้องใช้เวลาทำทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ เราเป็นผู้หญิงที่ยุ่ง สดสวยขอแชร์วิธีออกกำลังกายช่วยลดต้นขาเพียง 4 นาทีที่เพื่อนๆ สามารถทำได้ทุกวัน