กว่าจะยกขาออกก้าวแรกในแต่ละครั้งดูเหมือนจะเป็นการเริ่มต้นที่ยากอยู่เสมอไม่หายกับการ “วิ่ง” เพื่อออกกำลังกาย บางครั้งเพื่อนๆ รู้สึกเจ็บเล็กๆ ที่กล้ามเนื้อ ปอดกำลังทำงานหนัก ยากที่จะหายใจได้ทัน และในที่สุดสิ่งที่ดูเหมือนภูเขาทับร่างอยู่เหล่านี้ก็ทำให้เราหยุดวิ่งในที่สุด…
หลายคนมักมองข้ามอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาแต่หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
ของเล่นที่ก็ไม่เชิงว่าใหม่นะคะ สำหรับคนที่เข้ายิมบ่อยๆ ก็น่าจะรู้จักกันดีอยู่แล้ว แต่ว่าที่ผ่านมากระแสของการออกกำลังกายจะเน้นไปที่การออกกำลังแบบไม่เน้นอุปกรณ์ เลยไม่ค่อยมีใครได้พูดถึงเจ้าเคตเทิลเบล
สำหรับเวิร์คเอาท์ที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้ จะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ โฟกัสไปที่การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight) เป้าหมายเป็นการลดหน้าท้องและขา ซึ่งสดสวยเชื่อว่าน่าจะเป็นปัญหาของใครหลายคนเลยถูกมั้ยคะ? ดังนั้น คงจะดีมากถ้าเราได้ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ปัญหาทั้ง 2 อย่างนี้ไปพร้อมๆ กันได้
แน่นอนว่าคุณอาจหาวิธีกัดฟันทำคาร์ดิโอด้วยการหยอดใส่ในโปรแกรมเวิร์กเอาต์ประจำสัปดาห์วันละนิดละหน่อยแต่สำหรับหลายๆ คนการจ๊อกกิ้งบนเทรดมิลล์นานๆ นั้นไม่สนุกเอาซะเลย!
สำหรับโปรแกรมวิ่ง 12 สัปดาห์นี้ผู้ที่ออกแบบโปรแกรมคือ คุณณธร พงษ์วิชชุลดา นักวิทยาศาสตร์การกีฬา บริษัทมาราธอน (ประเทศ) จำกัด และอาจารย์พิเศษ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย คุณณธรได้อธิบายรูปแบบการวิ่งจำเป็นในโปรแกรมนี้ว่ามี 2 แบบ คือ…
นึกถึงวันที่เพื่อนๆ กำลังนั่งรอไฟลท์เครื่องบินเพื่อเดินทางไปเที่ยว ที่สนามบินเป็นอะไรที่น่าเบื่อสุดๆ แถมยังไม่ค่อยมีอะไรให้ทำระหว่างรอไฟลท์อีกด้วย
เบิร์นไขมันแบบติดสปีดด้วยท่าออกกำลังกายแบบ Plyometrics หรือจะย่อสั้นๆ ว่า Plyo ก็ได้เหมือนกัน ขึ้นเรื่องมาแบบนี้หลายคนอาจจะงงกันอยู่ว่าแล้วเจ้า “Plyometrics” มันคืออะไร และช่วยเรื่องอะไรได้บ้าง? สดสวยมีคำตอบมาฝากกันค่ะ
แต่ปัญหานึงที่เพื่อนๆ ต้องเจอก็คือ… พุงส่วนเกินน้อยๆ ที่โผล่ออกมาทักทายแบบไม่ตั้งใจ ดังนั้น วันนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบให้ใส่เสื้อครอปอินแบบไม่ต้องกังวลกันค่ะ งานนี้ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เช่นเคย พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!!
สดสวยเชื่อว่าใครๆ ก็คงอยากมีขาที่สวยเพอร์เฟคกัน เพราะขาสวยๆ จะใส่อะไรก็ดูดีได้ง่าย แต่บทความนี้สดสวยไม่ได้จะชวนเพื่อนๆ มาฟิตในส่วนขอขาทั้งหมด แต่จะให้โฟกัสไปที่ต้นขาด้านในและด้านนอก