สำหรับเพื่อนๆ ที่ฝึกความแข็งแรงโดยใช้ทั้ง strength training และ cardio อาจสงสัยเหมือนกันว่า เราต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ Ridge Davis เทรนเนอร์ส่วนบุคคลจาก West Hollywood ได้เปิดเผยถึงน้ำหนักและระยะเวลาในการฝึกที่เห็นผลไว้
หากเพื่อนๆ กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดแขนและขา พร้อมเพิ่มความแข็งแรง ไม่มีท่าไหนดีไปกว่า “Crab Walk” หรือท่าปูเดิน โดยท่านี้นั้นได้ถือกำเนิดมาจากการเคลื่อนไหวของสัตว์ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงให้ร่างกายได้
เมื่อเพื่อนๆ มีเวลาสั้นๆ แต่ว่าอยากออกกำลังกาย และต้องการคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงในกิจวัตรของการออกกำลังกาย “แพลงก์” เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหนึ่งเลยก็ว่าได้สำหรับโจทย์นี้
เมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก หลายคนคิดถึงเรื่องของการคุมอาหาร ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ นับว่าเป็นแนวทางที่ถูกต้องที่สุดแล้ว เพราะนอกจากจะได้เรื่องของรูปร่างที่ดีแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมอีกด้วย ทั้งงานวิจัยล่าสุดจากบทความเรื่อง ผลวิจัยใหม่ชี้ “ออกกำลังกาย” ช่วยสมองไว ยับยั้งอัลไซเมอร์ ยังได้แนวทางที่น่าสนใจ
ถ้าเพื่อนๆ คือหนึ่งในคนที่รักการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่อยากออกไปฟิตเนส รวมทั้งเป็นคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สดสวยมีหนึ่งโปรแกรมที่จะใช้เวลาแค่เพียง 10 นาที เน้นฟิตเฟิร์มกระชับบั้นท้าย แต่ว่าสำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่อยากเน้นช่วงนี้ก็ทำได้เหมือนกันนะ
หนึ่งในข้อดีที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเย็นคือ เราสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่ และมีความกังวลน้อยกว่าตอนเช้าในเรื่องโปรแกรมออกกำลังกายที่หนักหรือเบา
ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาวิธีลดหน้าท้อง แบบง่ายๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นเหมือนกับการลดน้ำหนักทั่วไป คุมอาหาร เลือกอาหารที่มีประโยชน์และช่วยเรื่องของการลดหน้าท้องอย่าง ชาเขียว โยเกิร์ต ข้าวสาลี อะโวคาโด ลองอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความนี้กันดูนะ
หากพูดเรื่อง การลดน้ำหนัก นอกจากคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยที่สำคัญไม่น้อยเช่นเดียวกัน หลายคนอาจคิดว่า การออกกำลังกายที่จะช่วยลดน้ำนหักได้จริงนั้นต้องเป็นการออกกำลังกายที่หนักและซับซ้อน แต่ความจริงแล้วไม่จำเป็นเลย
จริงๆ แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนานๆ หรือว่าสั้นๆ ก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายและได้เบิร์นแคลอรี่เหมือนกัน แต่ที่สำคัญคือ เพื่อนๆ ต้องออกกำลังกาย ไม่ใช่หวังผลเพื่อรูปร่างอย่างเดียวแต่เพื่อสุขภาพที่ดีด้วย และในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายน่าสนใจมาฝากเพื่อนๆ
ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่เรามักพบเห็นได้บ่อยในโปรแกรมออกกำลังกาย โดยเฉพาะโปรแกรมที่ช่วยลดขา ลดต้นขาและกระชับหน้าท้องไปในตัวด้วยก็คงหนีไม่พ้น Squat (สควอท)