คุณเหมาะกับ Squats รูปแบบไหน?
เทรนเนอร์ดังจากนิวยอร์ค แนะนำวิธีการออกกำลังกายด้วยการสควอทที่น่าสนใจ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง
Tag Archives: ออกกำลังกาย ลดอ้วน
ฟิต หรือ เครียด? ออกกำลังกายแต่ดันอ้วนกว่าเดิม อ่านก่อนเริ่มฟิต!
ออกกำลังกายแต่ดันน้ำหนักเพิ่ม! เกิดจากอะไร ต้องอ่านก่อนที่จะเริ่มฟิต
“โยคะ” น่าสนใจอย่างไร สำหรับคนอยากผอม
โยคะเป็นวิธีออกกำลังกายคลายเครียดที่ได้รับความนิยม แต่ในอีกทางหนึ่งโยคะยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมมากมายที่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
HOT! Beginners Workout: คลิปออกกำลังกายของคนเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
มีหลักฐานกับการศึกษาหลายชิ้นบอกว่า การลดน้ำหนักอาศัยเรื่องของโภชนาการ 70% และอีก 30% ต้องใช้การออกกำลังกาย แน่นอนว่าเพื่อนๆ ที่เข้ามาอ่านบทความนี้น่าจะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่เรื่องของบอดี้ที่ดูดีขึ้น แต่ยังช่วยสุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตด้วยเช่นเดียวกัน
HIIT เคล็ดลับลดอ้วน เลือกเบิร์นได้กับ 6 คลิปง่ายๆ
จากการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ช่วยเรื่องเบิร์นแคลอรี่ได้มากในเวลาน้อย โดยนักวิจัยพบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 25-30% จากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
คาร์ดิโอ 400 แคลอรี่ ทำง่ายไม่เกิน 1 ชั่วโมง!
คาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกายที่เรียกว่า แอโรบิค ซึ่งได้รับความนิยมสูงสุดในแง่ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างของการคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ เป็นต้น โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ได้มีผลกระทบสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อหรืออย่างน้อยก็ไม่เทียบกับการยกน้ำหนัก (Weight Lifting)
6 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันทั่วร่างแบบง่ายๆ
หนึ่งในวิธีที่เพื่อนๆ หลายคนมักมองข้าม เมื่อต้องการลดไขมันทั้งร่างกาย นั่นคือ การเติ่มเต็มร่างกายด้วย “ไฟเบอร์” จากการศึกษาเกี่ยวกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และการสะสมไขมันหน้าท้อง 5 ปี ในผู้ใหญ่จำนวน 1,114 คน พบว่า การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแต่ละวัน โดยประมาณ 10 กรัม ผู้เข้าร่วมลดไขมันหน้าท้องได้ 3.7% ในระยะเวลาดังกล่าว…
รวมคลิปง่ายๆ สำหรับ Weight training ช่วยลดอ้วน เพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น
Weight training เป็นตัวเลือกและแนวทางการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จากข้อมูลของ Harvard Health ประเมินว่า คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญประมาณ 112 แคลอรี่ต่อการทำ weight training นาน 30 นาที นอกจากนี้การทำ…
รวมคลิปเบิร์นไขมันขั้นสุดด้วย HIIT
HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นหนึ่งในโปรแกรมมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จับคู่ระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นผสมสลับกับการพักในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น การศึกษาในหัวข้อ ผลของการออกกำลังกายต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงต่อองค์ประกอบร่างกายของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน แสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ชายที่ทำ HIIT เป็นเวลา 20…
7 วิธีดีที่สุด ในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
การเผาผลาญไขมันส่วนเกินอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักและการลดไขมัน แต่ถึงแบบนั้นก็ยังมีขั้นตอนง่าย ๆ มากมายที่เพื่อน ๆ สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และนี่คือ 7 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ กินอาหารที่มีโปรตีนสูง: ในบางงานวิจัยระบุว่า หากเราเพิ่มโปรตีนมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของเพื่อนๆ สามารถลดความอยากอาหาร ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วย…