คาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกายที่เรียกว่า แอโรบิค ซึ่งได้รับความนิยมสูงสุดในแง่ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างของการคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ เป็นต้น โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ได้มีผลกระทบสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อหรืออย่างน้อยก็ไม่เทียบกับการยกน้ำหนัก (Weight Lifting)
“อาหาร” นับว่าเป็นปัจจัยหนึ่งของการลดน้ำหนัก และการเลือกทานอาหารที่มีความสดก็เป็นทางเลือกที่ควรให้ความสำคัญ แต่สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนอาจไม่มีเวลาสำหรับการทำอาหารเองทุกมื้อ ดังนั้น ทริคง่ายที่สุดที่จะพาเพื่อนๆ ไปสู่เป้าหมายคือ การผสมผสานสัดส่วนสารอาหารให้มีคุณภาพในแต่ละมื้อ
ปัญหาการนอนไม่หลับเพราะออกกำลังกายมากไปนั้น ส่วนมากเกิดจากการออกกำลังกายในช่วงค่ำหรือดึก ซึ่งคนที่อยากลดอ้วน ลดหุ่น แต่มีเวลาน้อยเลยเลือกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หรือบางคนก็ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้มีอาการนอนไม่หลับจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ขืนปล่อยไว้และทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ดีแน่
สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ อาจจะเคยได้ยิน Intermittent Fasting Diets หรือที่หลายคนอาจรู้จักในชื่อ IF การลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นระยะ กล่าวคือ จำกัดช่วงเวลาการกินของเราในแต่ละวันนั่นเอง
ออกกำลังกายในช่วงโควิดอาจจะยังไม่สะดวกนักถ้าทำที่นอกบ้าน ลองหันมาปรับตัวออกกำลังกายในบ้านให้มากขึ้น ดังนั้นเริ่มจากการเคลียร์พื้นที่ในบ้านหรือห้องของคุณให้ดี แล้วมาเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อช่วยลดนํ้าหนักสำหรับผู้เริ่มต้นกัน
กลูโคแมนแนน (Glucomannan) เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่มักผลิตมาจากรากหัวบุก ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในการศึกษาหลายครั้ง เช่นเดียวกับไฟเบอร์ละลายน้ำอื่นๆ เชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่าง และการยกน้ำหนัก (Lift Weights) สามารถป้องกันการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนของเราได้ ซึ่งมักจะลดลงระหว่างการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร หรือลดปริมาณแคลอรี่ลง หนึ่งในแนวทางการยกน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันคือ High-intensity interval training หรือ HIIT การวิจัยแสดงให้เห็นว่า HIIT 5-10 นาทีสามารถนำไปสู่ประโยชน์ที่คล้ายกันหรือมากกว่าสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนักเป็น 5 เท่าของการออกกำลังกายเป็นประจำ…
หลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักแบบทั่วไป เพื่อนๆ จะต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเบิร์นออกได้ ฟังดูเป็นเรื่องง่ายมากเลยใช่ไหมคะ? แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น ด้วยสภาพแวดล้อมและอาหารที่ทันสมัยมากขึ้น อาจทำให้เพื่อนๆ พบความยุ่งยากเกี่ยวกับสมการลดน้ำหนักแบบนี้ จากการศึกษาภายใต้หัวข้อ การทำความเข้าใจและจัดการกับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน: มุมมองด้านการสร้างสมดุลพลังงาน บอกว่า การลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก หากเพื่อนๆ ไม่ได้กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่อ่านแบบนี้แล้วอย่าเพิ่งล้มเลิกความตั้งใจไปกันก่อนนะคะ ลองใช้ทิปส์ดีๆ ที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ…
เราเคยได้ยินว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ทำไมถึงเป็นแบบนั้น เพื่อนๆ เคยสงสัยหรือไม่? การนอนหลับมีความสำคัญหลายประการและการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่รู้ตัว! ในบทความนี้เราจะมาเจาะประเด็นว่า ทำไมการนอนไม่พอ ถึงทำให้น้ำหนักขึ้นได้ และการนอนอย่างเพียงพอ ทำไมถึงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น มาดูกันเลยค่ะ 1. การนอนพอ ทำให้เรากินน้อยลงได้ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่อดนอนมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้น โดยการอดนอนเป็นการรบกวนความแปรปรวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในชีวิตประจำวันและทำให้เกิดการควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร …
หนึ่งในวิธีที่เพื่อนๆ หลายคนมักมองข้าม เมื่อต้องการลดไขมันทั้งร่างกาย นั่นคือ การเติ่มเต็มร่างกายด้วย “ไฟเบอร์” จากการศึกษาเกี่ยวกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และการสะสมไขมันหน้าท้อง 5 ปี ในผู้ใหญ่จำนวน 1,114 คน พบว่า การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแต่ละวัน โดยประมาณ 10 กรัม ผู้เข้าร่วมลดไขมันหน้าท้องได้ 3.7% ในระยะเวลาดังกล่าว…