Isabel Smith นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองจากรัฐนิวยอร์ก ผู้ก่อตั้ง  Isabel Smith Nutrition เจ้าของเว็บไซต์ Isabelsmithnutrition.com ทั้งยังเป็นเซเลบชื่อดังที่มีชื่อเสียงในเรื่องของนักโภชนาการสุขภาพ Influencer และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้แนะนำกฏการกินลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อย่างง่ายและได้ผลไว้ ซึ่งในบทความนี้สดสวยมีวิธีเหล่านั้นมาฝากเพื่อนๆ กัน

คุณ Isabel ได้แบ่งกฏเอาไว้ตามนี้ค่ะ!

กฏมื้อเช้า

• กิน 300-400 แคลอรี่
• ต้องมีโปรตีน ไขมันดีและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ 10 กรัม
• เลือกอาหารที่ยังไม่ผ่านการขัดสี
• เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อย

กฏของว่าง

• กิน 100-200 แคลอรี่ และต้องห่างจากมื้อหลักก่อนหลังมาแล้ว 3 ชั่วโมง
• ต้องมีโปรตีน ไขมันดีและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ 4 กรัม
• เลือกอาหารที่ยังไม่ผ่านการขัดสี
• เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อย

กฏมื้อเที่ยง

• กิน 400-500 แคลอรี่
• มีผักเป็นส่วนประกอบ 50%
• มีไฟเบอร์ 5 กรัม
• เลือกอาหารที่ยังไม่ผ่านการขัดสี

กฏมื้อเย็น

• กิน 400-500 แคลอรี่
• ผักเขียว 50%, 25% โปรตีนไร้มัน, 20% ข้าวไม่ขัดสี
• เลี่ยงน้ำตาล

กฏของหวาน

• ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อวัน
• น้ำตาลต่ำกว่า 15 กรัม
• พยายามค่อยๆ ลดมื้อนี้ลงไปเรื่อยๆ เช่น ทุกวันเป็นสามวันครั้ง สัปดาห์ละครั้ง เป็นต้น

เรียกว่าใช้ได้ทั้งสายลดน้ำหนักและสายรักสุขภาพ ต้องลองค่ะ!