เวย์โปรตีน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของอาหารเสริมยุคปัจจุบันที่หลายคนเลือกใช้เพราะเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถ้าเราพูดแบบรวมๆ มันคือการหวังผลเรื่องของการลดน้ำหนัก แต่แท้จริงแล้วเวย์โปรตีนช่วยเรื่องนั้นอย่างไร?
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ผู้คนใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อติดมัน ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ ช่วยลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล
คีย์สำคัญคือ กินควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ดังนั้น จึงเกิดคำถามต่อมาว่า แล้วเราควรจะกินเวย์โปรตีนตอนไหนกัน? เพื่อช่วยให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด
สำหรับคำตอบนั้นขึ้นอยู่กับตัวเราค่ะ และขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเราด้วย โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมในแต่ละวัน แต่เมื่อดื่มจริงๆ แล้วโปรตีนเชคมีความสำคัญน้อยกว่าที่คิด สิ่งสำคัญคือได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน และอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายห่างกันไม่เกิน 4-6 ชั่วโมงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
การเติมพลังก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อเปิดใช้งานและปรับตัวเข้ากับการฝึก ลดความโหยในระหว่างการออกกำลังกายที่อาจเกิดขึ้นได้ และช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดได้ การทานอาหารว่างหลังออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สลาย ลดการอักเสบ
สำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (การวิ่งระยะไกล ครอสฟิต และคลาส HIIT) คุณควรรับประทานโปรตีนและคาร์บ 30 ถึง 45 นาทีก่อนและหลัง 30 ถึง 45 นาที
สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้แรงน้อย (โยคะ การเดิน และการฝึกน้ำหนักตัว) ไม่จำเป็นต้องดื่มโปรตีนเชคก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เพราะการรับประทานอาหารประจำวันตามปกติโดยมีอาหารสามมื้อและของว่างเล็กน้อยก็น่าจะเพียงพอแล้ว
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดสำหรับคำถามในคำถามนี้ค่ะ เนื่องจากเป็นการตัดสินใจส่วนตัว นอกจากนี้ ผลของการรับประทานโปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกายมีผลที่คล้ายคลึงกันเมื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมนั่นเอง
