ปกติแล้วการออกกำลังกายเป็นแนวทางในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อนๆ ต้องการมองหาหนทางในการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ให้เลือกทานอาหารให้เหมาะสม เพราะการลดน้ำหนักนั้น 70% อยู่ที่การควบคุมอาหาร

และในบทความนี้ สดสวยขอแนะนำอาหารที่ยิ่งกินยิ่งผอมมาฝากกัน 🙂

1. อะโวคาโด

อยากรู้ว่าช่วยยังไง ให้คลิก >> กิน ‘อะโวคาโด’ เท่าไหร่ ถึงจะช่วยลดอ้วนได้ผล?

2. ฮัมมูส

ส่วนผสมหลักคือ ชิกพี (Chickpea) ซึ่งเป็นถั่วที่มีไฟเบอร์สูงมาก

3. ซัลซา

ซอสปรุงรสมีส่วนผสมของซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศ ซึ่งช่วยลดอ้วนและเพิ่มรสชาติได้เป็นอย่างดี

4. มันฝรั่ง

มันฝรั่งต้มจะให้แคลอรี่ต่ำมาก ปริมาณ 100 กรัม มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้นและที่เปลือกมีไฟเบอร์สูง

5. ถั่ว

เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

6. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยจะมีโปรตีนมากกว่าแบบธรรมดาถึงเท่าตัว ทำให้กินแล้วอิ่มเร็วกว่า

7. เมล็ดเจีย

ลองมาหาคำตอบที่นี่ได้เลย >> “เมล็ดเจีย” คือคำตอบของคนลดความอ้วนจริงหรือ??

8. แซลมอน

มีโอเมก้า 3 ดีต่อทั้งสุขภาพและการลดน้ำหนัก มีไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเลวในร่างกายได้

9. ข้าวโอ๊ต

อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงมาก มีคาร์โบไฮเดรท และแร่ธาตุหลายชนิด สามารถดูดกักไขมัน หรือคอเลสเตอรอลไว้ในตัวเองได้ เปลี่ยนเมนูข้าวโอ๊ตน่าเบื่อด้วยดิปทั้ง 8 ฮิปมากกก… อิ่มแบบไม่เกิน 400 แคล!

10. เบอร์รี่

อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี แมงกานีส ช่วยให้อิ่มเร็วอิ่มนาน

11. แอปเปิ้ล

อุดมไปด้วยเส้นไยอาหาร หรือว่าไฟเบอร์อยู่มาก เมื่อเราทานแล้วก็จะทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น

12. แพร์

แพร์ 1 ลูกมีไฟเบอร์มากถึง 2.8 กรัม เกือบ 10% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

13. ดาร์กช็อคโกแลต

มีงานวิจัยหลายต่อหลายชิ้นพบว่า คนที่กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ หุ่นจะผอมเพรียวกว่าคนไม่กิน แต่ถ้ากินกับขนมหวานอื่นๆ

14. ชาเขียว

มีสารที่ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ขึ้น “นมถั่วเหลืองชาเขียว” สูตรลดน้ำหนักได้สุขภาพ

15. ควินัว

 เป็นแหล่งรวมกรดอะมิโน กรดเอซิด และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย

เรียกได้ว่าจัดเต็มเลยทีเดียว… รู้แล้วครั้งต่อไปคงเลิกบ่นได้เลยว่า “ลดอ้วนแต่ละทีไม่มีอะไรที่กินได้เลย” !!!