“ข้าวโอ๊ต”
เป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมทานเวลาที่อยู่ในช่วงไดเอต นั่นก็เพราะในข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงมาก มีคาร์โบไฮเดรท และแร่ธาตุหลายชนิด และมีคุณสมบัติพิเศษสำคัญสำหรับคนลดความอ้วนก็คือ สามารถดูดกักไขมัน หรือคอเลสเตอรอลไว้ในตัวเองได้ รวมไปถึงน้ำตาลกลูโคส และแป้งด้วย แล้วนำไปสู่ขบวนการสุดท้ายด้วยการขับถ่ายออกมาเป็นอุจจาระนั่นเอง
อีกทั้งยังสามารถดูดซึมน้ำเอาไว้ในตัวเอง แล้วพองตัวออก จึงทำให้เวลาที่เรากินเข้าไปในปริมาณที่น้อยแต่จะรู้สึกอิ่มมาก – อ้างอิง 24 เมนูหวานๆ จาก “ข้าวโอ๊ต” ต่ำกว่า 350 แคลอรี่ กินได้ไม่อ้วน!
และด้วยความฮอทของ “ข้าวโอ๊ต” ที่กลายเป็นหนึ่งในอาหารที่ใช้ลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี สดสวยเลยขอกลับมาอีกครั้งกับ 8 เมนูมื้อเช้าที่จะช่วยให้ข้าวโอ๊ตของเพื่อนๆ ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป แถมคำนวณแคลอรี่เรียบร้อย ทุกเมนูต่ำกว่า 400 แคล พร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีดิปอะไรที่เอามาผสมแล้วจะอรรถรสบ้าง!
สูตร 1 “กล้วย” : 367 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับกล้วยสไลด์ 85 กรัม
- เติมกรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา ชนิดไขมันต่ำ 85 กรัม
- โรยด้วยวอลนัทสับ 2 เม็ด
สูตร 2 “แพร์” : 378 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับแพร์สไลด์ 140 กรัม
- เติมถั่วพิสตาชิโอ 8 เม็ด
- เพิ่มกราโนล่าอีก 83 กรัม
สูตร 3 “แอปเปิ้ล” : 378 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับแอปเปิ้ลหั่นลูกเต๋า 114 กรัม
- เติมพลัม 22 กรัม พร้อมกับอัลมอนด์สับ 6 เม็ด
- โรยอบเชยลงไปเล็กน้อยเป็นการแต่งกลิ่น
สูตร 4 “เนยถั่ว” : 365 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับเนยถั่ว 18 กรัม
- เติมเชอร์รี่อบแห้ง 1/8 ถ้วย
- เพิ่มรสด้วยเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชา
สูตร 5 “เนยอัลมอนด์” : 400 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา
- เพิ่มซอสแอปเปิลแบบไม่หวาน 1/2 ช้อนชาและน้ำผึ้งอีก 1 ช้อนชา
สูตร 6 “บลูเบอร์รี่แช่แข็ง” : 323 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- เพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับ 1 ช้อนชา
สูตร 7 “สัปปะรด” : 322 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับสัปปะรดสับ 57 กรัมหรือประมาณ 1 ถ้วยเล็ก
- เติมลูกเกด 1/8 ถ้วย
- ใส่มะพร้าวขูดฝอย 1 ช้อนชา
สูตร 8 “องุ่น” : 384 แคลอรี่
- นำโอ๊ตผสมกับองุ่นสไลด์ 12 ชิ้น
- เติมถั่วลิสงสับ 15 เม็ด
- ใส่แครนเบอร์รี่อบแห้ง 1/4 ถ้วย
8 สูตรจัดเต็มขนาดนี้ ลองเอาไปวนๆ ใช้ดูนะคะ จะได้ไม่เบื่อกันเนอะ ^^
ที่มา : 8 Exciting Oatmeal Flavor Combos — All Under 400 Calories โดย
