เริ่มต้นหัวข้อมาแบบนี้สดสวยว่าสาวๆ หลายคนคงวิ่งเข้ามาดูกันเพียบเลยสินะคะ ปกติเราโยคะนั้นก็ช่วยในเรื่องของสรีระที่สวยงามอยู่แล้ว แต่ว่า 4 ท่าที่สดสวยเอามาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้นเหนือชั้นกว่าได้รับการการันตีจาก Women’s Health ว่าได้ผลจริง!

พร้อมจะมีหน้าท้องแบนราบแล้ว ลุย!

Plank to side Plank

วางมือทั้งสองตรงกับหัวไหล่ แขนเหยียดตึงและยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง แยกเท้าห่างเท่าสะโพก นี่คือท่าแพลงก์ เลื่อนฝ่ามือซ้ายมาวางกลางเสื่อโยคะ แล้วตะแคงตัวด้านขวา ทรงตัวอยู่บนส้นเท้าซ้าย วางเท้าขวาซ้อนเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาชี้เพดาน ค้างไว้ 8 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าแพลงก์

Chaturanga to Plank

จากท่าแพลงก์ เข้าสู่ท่าท่อนไม้ โดยงอศอก แขนท่อนบนชิดลำตัวและลดไหล่ลงจนลำตัวขนานกับพื้น หลังส่วนบนแผ่กว้าง กลับสู่ท่าแพลงก์

Forearm Plank

วางแขนท่อนล่างทั้งสองราบกับพื้นห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ให้ข้อศอกอยู่ตรงกับไหล่พอดี ชันเท้าขึ้นด้วยปลายนิ้วเท้า ขาทั้งสองยังคงเหยียดตึงไปด้านหลัง เท้าแยกห่างกันเท่าความกว้างสะโพก ร่างกายทั้งหมดจากหัวถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที

Boat into Half Boat

นั่งเหยียดขาราบกับพื้น หลังตรง จากนั้นค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง เหยียดยึดแขนทั้งสองไปด้านหน้า ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองลอยขึ้นจากพื้น นี่คือท่าโบ๊ตค้างไว้ 3 ลมหายใจ ค่อยๆ ลดหลังและขาลงใกล้พื้นให้มากที่สุดไม่สัมผัสพื้น นี่คือท่าฮาล์ฟโบ๊ตค้างไว้ 3 ลมหายใจ กลับสู่ท่าโบ๊ต แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

ที่มาภาพ Plank to side Plank, Chaturanga to Plank, Forearm Plank, Boat into Half Boat