ถ้าเพื่อนๆ คือหนึ่งในคนที่รักการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่อยากออกไปฟิตเนส รวมทั้งเป็นคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สดสวยมีหนึ่งโปรแกรมที่จะใช้เวลาแค่เพียง 10 นาที เน้นฟิตเฟิร์มกระชับบั้นท้าย แต่ว่าสำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่อยากเน้นช่วงนี้ก็ทำได้เหมือนกันนะ
วิธี Workouts:
ให้ออกกำลังแบบเป็นขั้นบันได โดยเริ่มที่ 3 เซ็ท/ท่า แล้วเพิ่มไปเรื่อยๆ ตามนี้
3 เซ็ท/ท่า > 6 เซ็ท/ท่า > 9 เซ็ท/ท่า > 12 เซ็ท/ท่า
ท่าที่ใช้:
Squat thrust
Squat with overhead reach
https://www.youtube.com/watch?v=VB5Dn-QyIt4
Alternating forward lunge
Sumo squat jump
