การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ถูกพูดถึงมากที่สุดเมื่อใครบางคนพูดขึ้นว่า “ฉันอยากลดน้ำหนัก” แต่เพื่อนๆ ต้องรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นเพื่อเป็นการลดไขมัน ถ้าเพื่อนๆ ลดปริมาณการเทคแคลอรี่ หรือกำจัดแคลอรี่ในแต่ละวันลง เพื่อลดน้ำหนัก โดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แน่นอนว่านั่นจะทำให้เพื่อนๆ สูญเสียกล้ามเนื้อพอๆ กับไขมันที่หายไปด้วย เพราะมีการประเมินว่า คนที่ลดน้ำหนักได้นั้นมักสูญเสียกล้ามเนื้อไปมากกว่า 1 ใน 4 ของน้ำหนัก (อ้างอิง)

ดังนั้น เพื่อเป็นการสร้างสมดุลของการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อนๆ ควรควบคุมอาหาร จำกัดปริมาณแคลอรี่ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ไว้ใช้ในการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องด้วยเช่นเดียวกัน

และนี่คืออีกหนึ่งโปรแกรมการออกกำลังกาย (ที่ต้องบอกว่าโหดอยู่พอสมควร) รับรองเลยว่าเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ จะได้ออกกำลังกายได้ยาวๆ นั่นเองค่ะ

1.Burpee 1 นาที

2.High Knees 1 นาที

3.Squat Jacks 30 วินาที

4.Mountain Climber 30 วินาที

5.Jumping Jacks 1 นาที

6.V-ups 15 วินาที

https://www.youtube.com/watch?v=riAutegDqdI