มองหาอะไรที่ง่ายสำหรับการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? อะไรที่เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น และเพื่อสุขภาพด้วยเหมือนกัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังหาอะไรแบบนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มที่ไหนและอย่างไร มาลองดู Workout Plan 4 weeks ที่สดสวยนำมาฝากกัน
นี่คือที่สุดของจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายในระยะเวลา 4 สัปดาห์ โดยเป็นโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมสู่การออกกำลังกายในโปรแกรมที่หนักขึ้นในขั้นตอนต่อไป และแน่นอนว่ามันถูกออกแบบให้ตรงกับความต้องกายของคนที่ต้องการให้ร่างกายแอคทีฟ มีความเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งปลายทางก็คือสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีขึ้นจากการเบิร์นนั่นเอง
ถ้าพร้อมแล้ว ไปลุยกันเลยดีกว่า!
WORKOUT PLAN โปรแกรมออกกำลังกาย
4 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อนๆ สามารถใช้ตารางด้านล่างนี้ทำการฝึกได้เลย
| DAY | WEEK 1 | WEEK 2 | WEEK 3 | WEEK 4 |
| 1 | 20 Jumping Jacks | 25 Jumping Jacks | 35 Jumping Jacks | 45 Jumping Jacks |
| 10 Push Ups | 13 Push Ups | 20 Push Ups | 26 Push Ups | |
| 20 Squats | 25 Squats | 35 Squats | 45 Squats | |
| 2 | 10 Sit Ups | 13 Sit Ups | 23 Sit Ups | 27 Sit Ups |
| 20 Lunges | 30 Lunges | 40 Lunges | 50 Lunges | |
| 10 Burpees | 13 Burpees | 20 Burpees | 27 Burpees | |
| 3 | 20 Jumping Jacks | 25 Jumping Jacks | 35 Jumping Jacks | 45 Jumping Jacks |
| 10 Push Ups | 13 Push Ups | 20 Push Ups | 26 Push Ups | |
| 20 Squats | 25 Squats | 35 Squats | 45 Squats | |
| 4 | 10 Sit Ups | 13 Sit Ups | 23 Sit Ups | 27 Sit Ups |
| 20 Lunges | 30 Lunges | 40 Lunges | 50 Lunges | |
| 10 Burpees | 13 Burpees | 20 Burpees | 27 Burpees | |
| 5 | 20 Jumping Jacks | 25 Jumping Jacks | 35 Jumping Jacks | 45 Jumping Jacks |
| 10 Push Ups | 13 Push Ups | 20 Push Ups | 26 Push Ups | |
| 20 Squats | 25 Squats | 35 Squats | 45 Squats | |
| 6 | 10 Sit Ups | 13 Sit Ups | 23 Sit Ups | 27 Sit Ups |
| 20 Lunges | 30 Lunges | 40 Lunges | 50 Lunges | |
| 10 Burpees | 13 Burpees | 20 Burpees | 27 Burpees | |
| 7 | พัก | พัก | พัก | พัก |
เพื่อนๆ สามารถดูวิธีฝึกของแต่ละท่าได้จากคลิปด้านล่างนี้
