สำหรับเพื่อนๆ บางคนที่กำลังคิดเริ่มต้นออกกำลังกาย และอยากเตรียมความพร้อมเข้าสู่การฝึกที่เข้มข้น เพื่อบรรลุเป้าหมายทั้งในเรื่องของสุขภาพดี การมีรูปร่างที่ดี ลดความอ้วน มาลองท่าออกกำลังกาย 3 การเคลื่อนไหวจาก Alexia Clark ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง

3 ท่าที่ว่านี้ดูเหมือนไม่ได้มากเกินไปสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น แต่ก็ได้รับการคัดเลือก ออกแบบมาอย่างดีแล้วจาก Alexia โดยมุ่งเป้าหมายไปที่ ลดหน้าท้อง หลัง แขนและขา การออกกำลังกายนี้เน้นทั้งความแข็งแรงและความมั่นคงและจากรูปลักษณ์ของโปรแกรม ไปลองดูกันว่า 3 ท่านี้มีอะไรบ้าง

A post shared by Alexia Clark (@alexia_clark) on Jul 31, 2018 at 9:59am PDT

ท่าที่ใช้

• Renegade rows with a rotation
• Lying chest presses alternating knees to chest
• Double kettlebell swings

เพื่อนๆ สามารถทำตามคลิปได้เลย โดยมีเป้าหมายการฝึกแต่ละท่าทำนาน 40 วินาที และให้พัก 20 วินาที ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ท อ่อ… งานนี้ต้องใช้ดัมเบลด้วยนะคะ ง่ายๆ แค่นี้ก็รูปร่างดีได้แล้ว