จริงๆ แล้วการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือยิม ถึงแม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายตามมาบ้าง แต่ก็ให้ประโยชน์เรื่องของการกระตุ้นเรื่องวินัยให้เราได้เหมือนกัน (กลัวไม่คุ้ม ประมาณนี้ ฮาาาาา) อีกอย่างก็ได้สังคมใหม่ๆ ด้วย ยังไงก็คุ้ม แต่เอาเข้าจริงๆ บางทีกลับรู้สึกว่า “ออกกำลังกายเองที่บ้าน” ก็ให้ประโยชน์เหมือนกัน และเหมาะกับคนงบน้อยด้วย

แต่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะได้การเผาผลาญแบบคุ้มๆ เหมือนตอนเล่นที่ฟิตเนส?

สดสวยบอกเลยว่าไม่ว่าเราจะออกกำลังกายที่ไหน ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ดีไม่ต่างกัน ขอแค่เราเลือกวิธีการออกกำลังกายให้ถูกเหมาะกับจุดประสงค์ก็ทำได้แล้ว และหากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือการกำจัดไขมัน สดสวยขอนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่เรียกว่า

TOTAL BODY FAT BURNING WORKOUT

อธิบายง่ายๆ ออกกำลงกายมันทุกส่วน แถมยังช่วยเบิร์นได้เป็นอย่างดี โดยผ่านการออกกำลังกายแบบ CIRCUIT TRAINING แอโรบิกโดยใช้ความเข้มสูง มันกำหนดเป้าหมายการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ลองดูกันสักตั้ง กับท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ที่นำมาฝากกัน

START : เริ่มต้นด้วยการจ๊อกกิ้งเป็นการวอร์มอัพ 5 นาที

1.PUSH UP ON THE KNEE : ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2.SQUATS : 15 ครั้ง

3.LUNGES : 15 ครั้ง

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

4.QUADRUOED BENT KNEE HIP EXTENSION : 15 ครั้ง

5.PLANK : 20 วินาที

ทั้งหมดนี้ = 1 เซ็ท

เพื่อนๆ สามารถวางโปรแกรมการฝึกทั้งหมด 15 วัน ดังนี้ค่ะ

1-5 วัน = ทำ 1 เซ็ท

6-10 วัน = ทำ 2 เซ็ท

11-15 วัน = ทำ 3 เซ็ท

เท่านี้ก็จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้นแล้วค่ะ 🙂