หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือ เราต้องทำทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ แต่จากบทความเรื่อง การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ? บอกว่า กุญแจสำคัญนั้นอยู่ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ดังนั้น หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ยุ่งเป็นอย่างมากกับกิจกรรมอื่นๆ ลองเลือกวิธีการออกกำลังกายต่อไปนี้ ในเวลาเพียง 4 นาทีก็ช่วยให้ได้ขาเรียวสวยงามตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ได้เช่นเดียวกันค่ะ
1. Side squats
ท่าสควอชนั้นเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เจ๋งมากกับสาวๆ มันเวิร์คส่วนขาและก้นให้กระชับ การเพิ่มสเต็ปด้านข้างเข้าไปนั้นจะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกเบิร์นมากขึ้น
- ยืนตัวตรงโดยให้ขากว้างในระดับเดียวกับความกว้างของช่วงไหล่ และแขนวางไว้ด้านข้างลำตัว หรือจับน้ำหนักไว้ที่อก
- ก้าวไปทางขวา แล้วย่อตัวลง ยกแขนขึ้ไปยังตำแหน่งที่สบายด้านหน้า
- ลุกขึ้นยืนแล้วกลับมายืนอยู่ตรงกลาง ทำซ้ำที่ด้านซ้าย
- ครบ 1 รอบเป็นเวลา 1 นาที
2. Plié leg lift
https://www.youtube.com/watch?v=7Izc1Bjvm3o
หากเพื่อนๆ เคยได้ลองเล่นบัลเล่ต์มาก่อน จะรู้ว่าท่านี้นั้นเป็นตัวเลือกที่ช่วยเรื่องขาให้เรียวขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าเราสามารถนำท่านี้มาประยุกต์ใช้ได้เหมือนกัน เพื่อเวิร์คในส่วนที่ต้องการลด
- เริ่มต้นด้วยท่าสควอช แต่หัวเข่าให้ชี้ออกไปข้างๆ ย่อตัวลงแล้วลุกขึ้น
- เมื่อลุกขึ้นให้เตะขาขวาไปในอากาศด้านข้างให้ความสูงเอาท่าที่สะดวกแล้วกลับไปตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำโดยเปลี่ยนข้าง
- เป็นเวลา 1 นาที
3. Single-leg bridge
หากอยากเวิร์คขา เป็นไปไม่ได้เลยที่จะพลาดท่า bridge หรือท่าสะพาน เพราะเป็นหนึ่งในท่าที่จะช่วยในส่วนของ hamstrings, หน้าท้อง และส่วนกลางของลำตัว ซึ่งเป็นท่าที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก
- นอนหงายราบไปกับพื้น สองมือวางไว้บริเวณหน้าอกหรือท้อง
- ชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง ส่วนขาอีกข้างให้วางสูงขึ้นไปในอากาศ ทำมุมเอียงกับร่างกาย
- ใช้น้ำหนักดันสะโพกยกสูงขึ้น นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำอีกด้านให้ครบ 1 นาที
4. Scissor planks
อีกหนึ่งท่าสุดท้าทายไปจนกว่าจะจบโปรแกรมนี้ การแพลงก์จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลายแบบเบาๆ แต่ว่ายังได้เวิร์คอยู่ พร้อมแล้วมาดูว่าต้องทำอย่างไร
- ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นผ้าสำหรับรองที่นิ้วเท้าในการทำ
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ ยืดแขนสุด
- จากนั้นให้แยกเท้าออกจากกัน
- ทำแบบนั้น 1 นาที
หาท่าออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ ทีสำคัญอย่าลืมคุมอาหารด้วย
