Tabata เป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะได้ใช้พลังภายใน 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำตามแต่ละโปรแกรม อาจจะ 8 ครั้ง โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบอเนกประสงค์ ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกและออกแบบได้ ตราบใดที่มีการออกกำลังกายใน 20 วินาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้น คิดค้นโดย Sefton Hirsch จาก Champlain Valley CrossFit

เป้าหมาย: ทำแต่ละเซ็ทภายใน 1 นาทีตามกำหนด บางท่าสามารถใช้ดัมเบลหรือไม่ใช้ก็ได้ ทำทั้งหมด 5 เซ็ทด้านหลังโดยไม่พักหากทำได้ แต่ถ้าไม่ไหวให้พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ท

Tabata Set 1: ทำซ้ำ 4 ครั้ง

• Squat Jacks 20 วินาที พัก 10 วินาที

• Air Squats 20 วินาที พัก 10 วินาที

Tabata Set 2: ทำซ้ำ 4 ครั้ง

• Dumbbell Thrusters 20 วินาที พัก 10 วินาที

• Reverse lunges 20 วินาที พัก 10 วินาที

Tabata Set 3: ทำซ้ำ 4 ครั้ง

• Sumo-squat Jumps 20 วินาที พัก 10 วินาที

• Burpees 20 วินาที พัก 10 วินาที

Tabata Set 4: ทำซ้ำ 4 ครั้ง

• Kettlebell Swings 20 วินาที พัก 10 วินาที

• Single-leg kettlebell deadlifts 20 วินาที พัก 10 วินาที

Tabata Set 5: ทำซ้ำ 4 ครั้ง

• Lunge jumps 20 วินาที พัก 10 วินาที

• Side Skaters 20 วินาที พัก 10 วินาที