ในบทความนี้สดสวยมีโรปแกรมการออกกำลังกายชื่อว่า…
Super Shape Full Body Workout
ชื่อก็บอกกันอยู่แล้วว่า Full Body ได้ทั้งร่างอย่างแน่นอน โดยจะใช้ทั้งหมด 4 circuits ด้วยกัน ช่วยลดไขมันและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมาขึ้น ใช้เวลาแค่ 16 นาทีเท่านั้นต่อ 1 การฝึก แต่ขอกระซิบล่วงหน้าเลยว่า เหนื่อยมากกกกกก!
Total workout time: 16 นาที
Equipment needed: ไม่มี
Warm Up: 5 นาที
โดยให้เพื่อนๆ ใช้โปรแกรม ดังนี้ค่ะ
Circuit 1
- Lunges 20 วินาที/ข้าง
- Drop Squats 40 วินาที
- Second Side Plank 40 วินาที
- วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที
—-พัก 2 นาที—-
Circuit 2
- Lunges 20 วินาที/ข้าง
- Drop Squats 40 วินาที
- Leg Lift Plank 40 วินาที
- วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที
—-พัก 2 นาที—-
Circuit 3
- Lunges 20 วินาที/ข้าง
- Drop Squats 40 วินาที
- Plank to Push Up 40 วินาที
- วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที
—-พัก 2 นาที—-
Circuit 4
- Lunges 20 วินาที/ข้าง
- Drop Squats 40 วินาที
- Wall Squat 40 วินาที
- วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที
ทั้งนี้สดสวยขอแนบคลิปวิธีการทำของแต่ละท่า เพื่อให้เพื่อนๆ ได้ทำตามกันโปรแกรมนี้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
Lunges
Drop Squats
Second Side Plank
Leg Lift Plank
Plank to Push Up
Wall Squat
เพื่อนๆ ที่จะลองโปรแกรมนี้จำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนทุกครั้งนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ
