ถ้าให้พูดถึงท่าบริหารร่างกายที่โด่งดังและได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายไม่ต่างไปจากท่าแพลงก์เลย “สควอท” (Squats) ชื่อนี้พอจะคุ้นหูเพื่อนๆ บ้างหรือเปล่าคะ?
Squats
เป็นท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ต้นขากระชับมากขึ้น และยังประโยชน์ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย ใครที่มีปัญหาเรื่องบุคลิกหลังไม่ตรง ท่านี้จะช่วยปรับให้ดีขึ้น บอกเลยว่าเป็นท่าที่ดีมากจริงๆ
ทั้งนี้ท่าสควอทนั้นไม่ได้ทำได้อย่างเดียวค่ะ เราสามารถประยุกต์ท่านี้ไปสู่ท่าที่ช่วยให้เราได้ประโยชน์เรื่องลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากขึ้น และแน่นอนว่าสดสวยได้นำมาฝากกันแล้ว ไปเริ่มกันเลย!
1.Prisoner Squat
เริ่มต้นด้วยท่าที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ แค่เพียงประสานมือไว้ที่ท้ายทอย โฟกัสไปที่การเกร็งกล้ามหน้าท้อง
2.Front Squat
ท่านี้ให้เพื่อนๆ เปลี่ยนจากการใช้บาร์ซึ่งอาจหายากกว่า ให้เลือกใช้ดัมเบลขนาดที่พอเหมาะ ทริคคือต้องย่อให้ลึกลงกว่าท่าสควอทปกติ
https://youtu.be/698AGCv4TYo
3.Body-wight Squat
อีกหนึ่งท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ให้เพื่อนๆ ค่อยๆ ย่อลงเมื่อทำสควอท ทริคคือการหายใจเข้าระหว่างการย่อลง
https://youtu.be/IpsqLwWOcZ4
4.Squat Press
ท่านี้จะคล้ายกับท่า Front Squat ใช้ดัมเบลเหมือนกัน แต่ครั้งนี้จะยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วย่อตัวลงในท่าสควอทนั่นเอง
และนี่คือ 4 ท่าประยุกต์ของท่าตั้งต้นที่เป็นสควอท ซึ่งให้ประโยชน์เน้นไปในเรื่องของการลดหน้าท้อง ซึ่งเพื่อนๆ สามารถเซ็ททั้ง 4 ท่านี้ทำด้วยกันครบ 4 ท่า = 1 เซ็ท หรือทำร่วมกับการทำคาร์ดิโออื่นๆค่ะ
