คุณ Carter Good ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้ให้คำแนะนำถึงการลดไขมันเฉพาะส่วนไว้แบบนี้
- สร้างสมดุลแคลอรี่
- ออกกำลังกาย (เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงหรือที่เรียกว่า Strength Training)
- กินอาหารให้หลากหลาย
- อดทน อดทน และอดทน
เมื่อทำได้ตามนี้แล้ว รับรองเลยว่าหุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน แต่สำหรับการออกกำลังกายนั้น หากเพื่อนๆ กำลังมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยลดขาได้ สดสวยมีมาฝากกัน กับโปรแกรมที่ใช้เวลา 20-30 นาที สามารถทำที่บ้านได้ด้วยนะ พร้อมแล้วไปลุยกันเลย
Sexy Legs 4 ท่าโปรแกรมออกกำลัง ช่วยลดขา
4 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
1.Gate Swing Squats 15 ครั้ง
- ยืนตรง มือวางชิดข้างลำตัว
- กระโดดเบาๆ ก้าวเท้าออกไปด้านข้าง กดสะโพกให้ต่ำลงคล้ายทำท่าสควอท
- ใช้มือวางหรือกดหน้าขา แล้วกระโดดเบาๆ กลับเข้าท่าตั้งต้น
2.Side Lunge With Sliders 15 ครั้ง
- ค่อยๆ และควบคุมให้เท้าขวาออกไปด้านข้างด้วยขาตรงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้แน่ใจว่าสามารถนำขากลับได้อย่างง่ายด้วยนะ
- พยายามให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางขาซ้ายขณะที่เราเหยียดขาออกและกลับ
- วางสะโพกให้ต่ำ
3.Weighted Squats 15 ครั้ง
- ยืนตรง เท้ากางออกให้อยู่ระดับช่วงไหล่
- ใช้ดัมเบลขนาดพอเหมาะถือขึ้นบริเวณหน้าอก
- ย่อตัวลง กดสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนบนร่างกายให้เอียงไปข้างหน้า
- แล้วกลับสู่ท่าตั้งต้น
4.Jump Squats 15 ครั้ง
- เริ่มต้นด้วยการทำท่าสควอท ให้มือกวาดไปด้านหลังตามรูป
- จังหวะที่ลุกขึ้นให้เปลี่ยนเป็นกระโดด โดยให้มือยกขึ้นเหนือศีรษะ
- กลับสู่ท่าเดิม
โดยให้เพื่อนๆ วอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกด้วย นอกจากนี้อย่าลืมคุมอาหารตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำด้วยนะคะ 🙂
ที่มาภาพ: Popsugar.com
