เพราะว่ารูปร่างที่ดีไม่สามารถสร้างได้ภายในวันเดียว เราต้องใช้เวลาในการสร้างมัน อย่างน้อยคือ ระยะเวลาเป็นสัปดาห์ และหากเพื่อนๆ เป็นหนึ่งในคนที่ชื่นชอบการวิ่ง Popsugar.com มีแผนการวิ่งที่สามารถใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อและท้าทายในคราวเดียวกัน ออกแบบโดย JENNY SUGAR หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพื่อนๆ สามารถทำมันได้ทั้งบนลู่วิ่งและเอาท์ดอร์ ใช้เวลาแค่เพียง 8 สัปดาห์ เท่านั้น!

แผนนี้ใช้เวลา 3 วันต่อสัปดาห์ (โปรแกรมฟิกซ์ไว้ที่  วันจันทร์ พุธและศุกร์) มันส่งผลดีกับกล้ามเนื้อ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาทีและคูลดาวน์หลังการฝึกอีก 5 นาที

ตารางวิ่ง-เดิน เบิร์นไขมัน ลดอ้วนใน 8 สัปดาห์

จะให้ดีเพื่อนๆ อย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะ จะได้เห็นผลดียิ่งขึ้น!