การออกกำลังกายนั้นเป็นการเบิร์นแคลอรี่ กำจัดไขมันส่วนเกิน ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบการเผาผลาญผ่านการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคนพยายามลดน้ำหนักยังคงเข้าใจผิดเรื่องของการนับแคลอรี่และตัวเลขที่ต้องการเบิร์นออก
“เป็นเรื่องจริงที่ว่าระบบของร่างกายเรานั้นเป็นโปรแกรมทางชีวภาพที่สามารถครองน้ำหนักได้มากมาย”
กล่าวโดย Louis Aronne แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านงานวิจัยเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ ทั้งยังเป็นผู้อำนวยการที่ Comprehensive Weight Control Center ที่ Weill Cornell Medicine
นั่นหมายความว่าเมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายอย่างหักโหม ร่างกายของคุณรู้สึกขาดดุลและส่งสัญญาณความหิวของตัวเอง ตามการศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งหากคุณไม่รู้จักเลือกกินก็มีความเป็นไปได้ว่าหลังการออกกำลังกายจะเกินอาการ Over eating หรือการกินเกินได้
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือ เพื่อนๆ ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่หักโหมจนเกินไป ลองเลือกการออกกำลังกายอย่างการทำ Interval Training กับ Strength ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเทิร์นกลับไปเป็นระบบเผาผลาญที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ Lance Dalleck ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ผู้ชำนาญการเรื่องการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่ Western Colorado State University ได้เปิดเผยเอาไว้ว่า
ทุกสัปดาห์ให้ใช้เวลาไปกับ Interval Training กับ Strength ประมาณ 2-3 วัน แล้วสลับมาทำคาร์ดิโอ 3-5 เซสชั่น จะสามารถเบิร์นได้มากกว่า 250-400 แคลอรี่
ลองเอาคำแนะนำนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เผื่อจะช่วยให้ได้ผลดีขึ้น 🙂
ที่มา : There’s a Right Way to Exercise โดย Shape.com
