ไม่เพียงแต่จะสะดวกสบายแล้ว แต่การออกกำลังกายที่บ้านยังให้ประโยชน์ในเรื่องของความประหยัดและตัดแคลอรี่ที่สะสมมาให้ถูกเบิร์นออกได้เหมือนกัน และแน่นอนว่าบทความนี้สดสวยมีวิธีเวิร์คเอาท์ที่บ้านมาฝากแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ พร้อมกันแล้วไปลุยเลย!
Intro: วอร์มอัพ 2 นาที และจ็อกกิ้ง 5 นาที ก่อนการฝึก หากต้องการทำซ้ำมากกว่า 1 เซ็ท ให้พักระหว่างเซ็ท 1 นาที
1.Push-Ups
- วางมือของเพื่อนๆ ให้เป็นแนวตรงใต้ช่วงไหล่ และกางนิ้วทั้งห้าออกให้กว้าง
- หายใจเข้าในขณะที่เพื่อนๆ งอข้อศอก และหายใจออกขณะที่ยืดข้อศอก ดันข้อศอกให้ไปด้านหลัง
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
2.Walking Lunges
- ยืนในท่าปกติ ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า สะโพกลดลงไปที่พื้นและงอเข่าทั้งสองข้าง (เกือบที่มุม 90 องศา) เข่าหลังควรเข้ามาใกล้ แต่ไม่สัมผัสพื้น เข่าหน้าควรจะตรงไปที่ข้อเท้าและเข่าหลังควรจะชี้ลงไปที่พื้น
- ดันตัวเข้าสู่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำท่าเดิมเปลี่ยนขา
- ทำทั้งหมด 40 ครั้งต่อข้าง
3.Squat Jumps
- ยืนตรงกางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ มือวางไว้ข้างตัว
- เริ่มต้นด้วยท่าสควอชปกติ ก่อนกระโดดขึ้นด้านบน ลงด้วยความอ่อนนุ่ม ทุกครั้งที่กระโดดให้ใช้เท้ากระโดดห้ามใช้ปลายเท้า
- พยายามอย่าให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ล้ำหน้าเข่า
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
4.Elbow Plank With Leg Lift
- เริ่มต้นด้ววยท่าแพลงก์ ยกเท้าข้างซ้ายขึ้นเหนือพื้นประมาณ 6 นิ้ว ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วลดลง
- สลับทำอีกข้างแบบเดียวกัน
- ทำสลับไปเรื่อยๆ นาน 1 นาที พัก 30 วินาที แล้วทำอีก 1 รอบ
ต้องบอกเลยว่าเป็นแค่ 4 ท่าที่ดูง่ายก็จริง แต่ใช้กำลังและความอึดไม่น้อย ดังนั้น ต้องวอร์มอัพตามอินโทรก่อนทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ
ที่มา: No Gym, No Problem! This Circuit Workout Uses Just Your Body โดย
