หลายคนที่ออกกำลังกายก็อาจมีข้อสงสัยว่า “เราต้องวิ่งนานเท่าไหร่ถึงจะช่วยลดอ้วนได้?” จากที่สดสวยได้เคยเขียนไว้บทความเรื่อง วิ่งนาน vs วิ่งเร็ว แบบไหนลดอ้วนได้จริง? ได้คำตอบว่า…

วิ่งที่ระดับ 4-6 ใน 30 วินาที สลับกันไป จะมีการเผาผลาญที่ดีกว่า

แต่สำหรับเพื่อนๆ ที่ฝึกความแข็งแรงโดยใช้ทั้ง strength training และ cardio อาจสงสัยเหมือนกันว่า เราต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ Ridge Davis เทรนเนอร์ส่วนบุคคลจาก West Hollywood ได้เปิดเผยถึงน้ำหนักและระยะเวลาในการฝึกที่เห็นผลไว้

“คุณจะเห็นผลใน 4 สัปดาห์ โดยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกขึ้นเรื่อยๆ แต่ละเซสชันควรมีความยาว 45 นาที แต่การออกกำลังกายไม่ช่วยทั้งหมด คุณต้องดูแลเรื่องโภชนาการของตัวเองด้วย”

และนี่คือท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่เทรนเนอร์ท่านนี้ได้แนะนำไว้

1.Bent-over rows

2.Deadlifts

3.Push press

4.Single-leg split squat

5.Side planks