สำหรับในบทความนี้ สดสวยมีโปรแกรมออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งเป็นวิธีที่ยอมเยี่ยมสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการฝึกความแข็งแรงและช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้น และเน้นไปที่กล้ามเนื้อเรียกว่า…
Isometric Workout
การออกกำลังกายแบบมีการหดตัวของกล้ามเนื้อ ชนิดที่ความยาวของกล้ามเนื้อคงที่ แต่มีการเกร็งหรือตึงตัว (Tension) ของกล้ามเนื้อเพื่อต้าน กับแรงต้านทาน ดังนั้น เมื่อมีการออกกำลังกายชนิดนี้ อวัยวะต่าง ๆ จึงไม่มีการเคลื่อนไหวแต่มีการเกร็งของกล้ามเนื้อในลักษณะออกแรงเต็มที่ในระยะสั้น ๆ เช่น ออกแรงดันผนังกำแพง ออกแรงบีบวัตถุหรือกำหมัดไว้แน่น หรือในขณะนั่งทำงานเอวฝ่ามือกดลงบน โต็ะเต็มที่ เป็นต้น
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกนี้ หากกระทำบ่อย ๆ เป็นประจำจะมีผลต่อการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แต่มีผลน้อยมากในการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจหรือระบบไหลเวียนเลือด – อ้างอิง รูปแบบของการออกกำลังกาย
เรามาลองดูกันว่าโปรแกรมนี้ประกอบไปด้วยการบริหารท่าอะไรบ้าง!
โปรแกรมนี้ให้เพื่อนๆ เริ่มด้วย การวิ่ง 20 นาที
แล้วให้ใช้ 3 ท่าต่อไปนี้ในการฝึก
- Runners Lunge 30 วินาที/ข้าง
- Straight Arm Bridge Plank 30 วินาที
- Superman 30 วินาที
**ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ทเท่านั้นค่ะ โดยพักระหว่างเซ็ท 20 วินาที
1.Runners Lunge
2.Straight Arm Bridge Plank
3.Superman
สำหรับโปรแกรมนี้เหมาะกับคนที่ต้องเพิ่มความท้าทายเล็กน้อย ผสมกับไปกับการวิ่ง (หรือจะเป็นคาร์ดิโออื่นๆ ก็ได้ ในเวลา 20 นาทีเท่ากัน) ลองไปฝึกกันดูนะคะ 🙂
