“ต้นขา” ที่สวยและมีช่องว่างเหลือเวลาใส่ยีนส์นี่เป็นเครื่องยืนยันความแซ่บของหุ่นได้เป็นอย่างดี หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Inner Thighs Gap นั่นเอง เพื่อนๆ ล่ะเป็นคนนึงที่อยากใส่ยีนส์แล้วได้อารมณ์นี้กันบ้างหรือเปล่า?

ถ้าอยากได้ สดสวยมีแนวทางการออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่ง Inner Thighs Gap อันสวยงามมาฝากกันค่ะ ชื่อของการเหมารวมท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี่ก็คือ Inner Thighs Gap นั่นแหละค่ะ มีระดับเลเวลในการออกนะ แต่จะแบ่งไปตามกำลังเซ็ทที่เพื่อนๆ ทำกันนั่นเอง

Level 1: 3 เซ็ท

Level 2: 4 เซ็ท

Level 3: 5 เซ็ท

โดยให้พักระหว่างเซ็ท 2 นาทีค่ะ ในแต่ละเซ็ทประกอบไปด้วย 6 ท่า พร้อมแล้วไปดูกันว่ามีท่าไหน และต้องทำกี่ครั้ง

1.Sumo Squats 20 ครั้ง

2.Side Leg Raises (Standing) 40 ครั้ง

3.Deep Side Lunges 20 ครั้ง

4.Leg Extensions 20 ครั้ง

5.Side Leg Extensions 20 ครั้ง

https://www.youtube.com/watch?v=4Dc8_sEwn7k

6.Side Leg Raises (Lying) 40 ครั้ง

สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและเริ่มออกโดยใช้เซ็ทนี้ สดสวยแนะนำว่าให้เริ่มที่เลเวล 1 แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นไปเรื่อยๆ ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกเพื่อลดอาการบาดเจ็บด้วยนะคะ