สำหรับเพื่อนๆ บางคนการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะส่วนนั้นอาจรู้สึกไม่เห็นผลเมื่อต้องการลดหน้าท้อง และรู้สึกไม่ท้าทายเท่ากับการ “วิ่ง” และแน่นอนว่าการวิ่งนั้นก็ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกันนะ
ซึ่งวิธีที่จะช่วยลดหน้าท้องระหว่างวิ่งนั้น ประกอบไปด้วย 3 วิธีที่น่าสนใจแบบนี้ค่ะ
1.วิ่งให้นานขึ้น
ส่วนวิธีที่ทำให้อึดขึ้นคือต้องยืดเส้นเพื่อกระตุ้น ลองไปดูที่บทความนี้ 4 ท่ายืดเส้นกระตุ้นการออกกำลังกายให้อึดขึ้น
2.ยกเข่าสูง
หรือที่เรารู้จักกันดีในท่าที่เรียกว่า High Knee
3.สลับความเร็ว
โดยอาศัยวิธีตามตารางนี้กันดูค่ะ แต่ให้วอร์มอัพด้วยการเดินก่อน 5 นาที
| เวลาที่ใช้ | ความเร็ว | แคลอรี่ที่เบิร์น |
|---|---|---|
| 30 วินาที | เดินกึ่งวิ่ง ความเร็วราวๆ 7 กม./ชั่วโมง | 3 |
| 20 วินาที | วิ่งในความเร็วปกติ 10 กม./ชั่วโมง | 4 |
| 10 วินาที | วิ่งไปแบบสปริ้น เร็วเท่าที่จะทำได้ หรือ 14 กม./ชั่วโมง | 2.7 |
- แคลอรี่ที่เบิร์นต่อนาที: 9.7
- แคลอรี่ที่ได้จากวอร์มอัพ: 50
- รวมแคลอรี่ที่เบิร์นได้ทั้งหมด: 389.5
ลองนำทั้ง 3 วิธีเหล่านี้ไปใช้กันดู และที่สำคัญการลดหน้าท้องต้องคุมอาหารเป็นสำคัญด้วยนะคะ
