High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง โดยจะทำแบบหนักสลับเบา และมีการพักระหว่างการฝึก การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้เพื่อนๆ ได้ออกกำลังกาย รู้สึกใช้แรงมากกว่าที่เคย หากอยากให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะโปรแกรมนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ เผาผลาญไขมัน เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกาย HIIT นี้มีผลกระทบต่ำและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ระยะเวลาการฝึก HIIT สำหรับการออกกำลังกายนี้คือ 20:40 (20 วินาทีออกกำลังกายความเข้มสูงตามด้วยส่วนที่เหลือ 40 วินาทีให้พักค่ะ) การออกกำลังกายจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้นค่ะ

สามารถทำให้ท้าทายมากขึ้น ดังนี้

• ทำซ้ำ 2-3 เซ็ท
• เพิ่มเวลา เช่น ออกกำลัง 30 วินาทีตามด้วยพัก 30 วินาที เป็นต้น

1.High Knees 20 วินาที

2.Squats 20 วินาที

3.Plank Shoulder Taps 20 วินาที

4.Lunge Taps 20 วินาที

5.Bicycles 20 วินาที