เพียงเพราะคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงไม่เหมาะกับคุณ หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT กิจวัตรที่เร่งรีบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากมายในระยะเวลาอันสั้น คุณจึงไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในฟิตเนส การฝึกประเภทนี้จะทำให้คุณสลับระหว่างช่วงที่มีความพยายามสูงสุดกับการพักฟื้นระยะสั้น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มต้นใหม่หลังจากได้รับบาดเจ็บ กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ในการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามจังหวะของคุณเอง ใช่ การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรจะเข้มข้น แต่การออกกำลังแรงเกินไป เร็วเกินไป อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและความพ่ายแพ้อื่นๆ งานของคุณ ฟังร่างกายของคุณ ปรับเปลี่ยนตามต้องการ และทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง หรือ High-intensity interval training) เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากในช่วงเวลาสั้นๆ กับช่วงเวลาพักหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างความแข็งแรง โดยมีประโยชน์เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับต่ำและระดับความเข้มข้นปานกลางในเวลาที่สั้นกว่ามาก
ดังนั้น คลี่เสื่อออกกำลังกายของคุณ เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงต่อไปนี้ดูกัน!
- ทำ 3 เซต
- ทำท่าละ 20 ครั้ง
- พักครั้งละ 10 วินาที
1.Jumping Jack
2.Sumo Squat
3.Butt Kicks
4.Side Lunge
สำหรับคำอธิบายการออกกำลังกาย ด้านบนนั้นต้องคูลดาวน์ด้วยการเหยียดเหนือศีรษะ (overhead stretch) การแทงย้อนกลับ (reverse lunge) การยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วน (forward fold) โดยทำแต่ละท่าประมาณ 30 วินาทีนะคะ
