ไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่แค่เรื่องของบุคลิกภาพ การต้องกังวลกับปัญหารูปร่างเท่านั้น แต่มันยังเกี่ยวข้องกับโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ด้วยเหตุนี้การลดไขมันหน้าท้องจึงมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเพื่อนๆ และสามารถช่วยให้เพื่อนๆ มีชีวิตยืนยาวขึ้นด้วย
รอบเอวเกิน ดูยังไง?
- ผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว
- ผู้หญิงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว
หากเพื่อรๆ มีไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอวจำนวนมากควรทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อกำจัดมันนะคะ ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีในการลดไขมันหน้าท้องแบบสั้นๆ ลองนำไปปรับใช้
- ลดน้ำอัดลม การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและตับ
- เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เพิ่มการเผาผลาญและลดระดับความหิว เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก
- ลดคาร์บลงแต่ต้องไม่งดไปเลย ให้กินในช่วงเช้าและในมื้ออื่นๆ ให้ลดลงหรืองด
- เพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหาร ช่วยลดหน้าท้องได้ ดูเพิ่มเติมได้ที่ 5 อาหารเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย ในช่วงลดน้ำหนัก
- ต้องออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องได้ดีขึ้น
สำหรับข้อที่ 5 เพื่อนๆ สามารถใช้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้ดีมากขึ้น โดยทำคู่กับคาร์ดิโออื่นๆ เช่น วิ่งสัก 40 นาที แล้วตามด้วยการออกกำลังกายด้วย 4 ท่าออกกำลังกายนี้ก็จะเห็นผลดีมากขึ้น
