อยากมีเรียวแขนสวยแบบนี้…

เริ่มสิคะ! ไปหาดัมเบลล์ขนาดกลางมาเลยค่ะ แล้วมาเอ็กเซอร์ไซส์ เพื่อลดและกระชับแขนด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ รับรองเลยว่าได้ผลชัวร์ แต่ถ้าจะให้ชัวร์จริงให้ทำทุกท่า 8 ครั้ง หรือทำซ้ำไปเรื่อยๆ ครบ 20 วินาทีต่อข้าง เมื่อทำครบแล้วให้พัก 60-90 วินาทีเพื่อทำต่อในเซ็ตต่อไป

ทริค : ทำซ้ำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

1. Bent-Over Row

2. Reverse Flyes

3. L-Raise

4. Single-Arm Plank

5. Close Overhead Press

6. Sprint with Arms in L Position

7. Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=jd5v8szH9N8

ทั้งหมด 7 ท่าด้วยกัน บอกเลยนะคะว่าดูคลิปตามแล้วเหมือนจะง่าย แต่การออกกำลังช่วงแขนถือว่าเป็นงานหินพอสมควร เพราะเราอาจหมดแรงได้ง่ายๆ อย่างไรลองไปปรับใช้ดูนะคะ 🙂