ในบทความนี้สดสวยมีเรื่องฟิตเฟิร์มแบบสนุกๆ มาชวนเพื่อนๆ มาลองทำกันค่ะ กับการออกกำลังกายโดยใช้อาหารกระป๋องเป็นอุปกรณ์ จะเป็นยังไงไปติดตามกันเลย

อุปกรณ์นะคะ เลือกอาหารกระป๋องที่มีขนาด 650 กรัม หรือยากไปให้ลองใช้ขวดน้ำขนาด 0.5 ลิตรแทนก็ได้นะ (น่าจะหาง่ายกว่าเนอะ ฮาาาา) โดยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้นั้นเป็นการฟิตช่วงบนของร่างกาย ไหล่ หลังและแขนนั่นเอง

ทริค : แต่ละท่าให้ทำ 15 รอบ จนกว่าเหงื่อจะออก จัดเป็นโปรแกรม 3 วัน/สัปดาห์

Super Shoulder Sculptor

ท่านี้จะเน้นที่ความแข็งแรงส่วนหน้า ด้านข้างลำตัวและหลังช่วงไหล่

• ยกแขนตรงไปด้านหน้าขนานไหล่ แล้วกวาดแขนไปข้างตัว 90 องศาโดยให้ระดับยังอยู่ที่ไหล่
• วาดแขนมาด้านหน้าขนานกับส่วนข้างลำตัว หดแขนเข้าหาตัว แล้วเหยียดขึ้นศีรษะ

Reverse Fly

เพิ่มความแข็งแรงให้ช่วงกลางลำตัว

• ยืนด้วยขาเดียว แล้วกวาดขาอีกข้างไปด้านหลัง พยายามบาลานซ์น้ำหนัก
• มือที่ถือกระป๋องปล่อยตรงแล้วยกขึ้นขนานระดับไหล่

Bicep Curls with Static Tension

บริหารช่วงแขนด้านนอก

• ยืนแยกขาออกเล็กน้อย
• ยกแขนขึ้นลงสลับไปเรื่อยๆ พยายามเกร็งหน้าท้องและแขน

Tricep Kickbacks with Static Tension

บริหารช่วงแขนด้านใน

• ยืนแยกเท้า ย่อเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปด้านหน้า
• ยกกระป๋องขึ้นขนาบข้างระดับอก
• แล้ววาดแขนข้างหนึ่งไปด้านหลัง ตามด้วยอีกข้าง แล้วดึงกลับมาข้างหน้า ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

ไปลองทำตามกันดูนะคะ 🙂

ที่มา : 4 Ways To Sculpt Your Upper Body Using Soup Cans โดย BROOK BENTEN, ACSM-CERTIFIED EXERCISE PHYSIOLOGIST, Prevention.com