เชื่อว่าใครหลายคนคงอยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงแถมหุ่นฟิตได้สัดส่วน แต่ด้วยความเร่งรีบของการใช้ชีวิตแต่ละวันอาจทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวนัก ดังนั้นวันนี้บทความของเราจึงขอแนะนำวิธีฟิตหุ่นบนที่นอนง่ายๆ 4 ท่า รับรองได้หุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบไม่ต้องเสียเวลา
- ยกเวทขณะนอนหงาย ใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำมาประยุกต์ ยกเวทไปด้วยระหว่างนอนอยู่บนที่นอน แค่นี้ก็ได้ฟิตหุ่นกันง่ายๆ แล้ว
- บริหารข้อเท้าระหว่างนอนดูทีวี นอนหงาย เหยียดขาตรงแล้วทำการหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาสลับกับทวนเข็มนาฬิกาจนรู้สึกผ่อนคลาย
- ระหว่างนอนก็ยืดกล้ามเนื้อได้ นอนหงายลำตัวตรง ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดอกที่สุดแล้วใช้มือกดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นสลับข้าง
- ยืดหลังก่อนนอน นอนคว่ำขาแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนทั้งสองข้างยันลำตัวด้านบนขึ้นให้สุด ขณะที่สะโพกยังคงแนบกับที่นอน ค้างไว้ประมาณ 1 นาที ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอวได้เป็นอย่างดี
เห็นไหมคะว่าการจะฟิตหุ่นให้สวยเพรียวนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเลย ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ก็ลองนำวิธีฟิตรูปร่างง่ายๆ 4 ท่าระหว่างนอนอยู่บนเตียงไปใช้กันดูนะคะ
