ในบทความนี้สดสวยได้ช้อมูลดีๆ จาก LisaGURU มาฝากกันค่ะ กับการมีหน้าท้องแบบราบและมีซิกซ์แพ็กเล็กๆ เป็นเทรนด์อย่างหนึ่งของผู้หญิงรักสุขภาพแต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายถ้าหากบริหารกล้ามเนื้อไม้ถูกส่วนก็เสียเวลาและเหนื่อยเปล่าแนะนำทำง่ายๆโดยมี Fit Ball เป็นผู้ช่วยซึ่งใช้เลาไม่นานแล้วคุณจะบรรลุผล
Half Arch/Half Curl
- นอนบนลูกบอลโดยให้ลูกบอลอยู่บริเวณกลางหลัง เปิดขากว้างเท่ากับความกว้างของช่วงสะโพกกดเท้าทั้งสองข้างติดพื้นมือลองบริเวณศีรษะข้อศอกชี้ออกประมาณ45องศา
- เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้ายืดกระดูกหน้าอกยืดหลังลงไปที่ลูกบอล จังหวะหายใจออก ยุบหน้าท้องลงยกศรีษะและหัวไหล่ขึ้น กดซี่โครงเข้าหากระดูกสะโพก หายใจเข้าค่อยๆลดตัวลงไปอยู่ที่ท่าเริ่มต้น
- จังหวะหายใจออกนับเป็น1 ทำต่อเนื่อง10ครั้ง
Oblipue
- เริ่มต้นจากท่าHalf Curlในจังหวะที่ยุบหน้าท้องลงยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นกดซี่โครงเข้าหากระดูกสะโพก
- เกร็งหน้าท้องแล้วโค้งหลังส่วนบน ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นในจังหวะหายใจเข้า หายใจออกบิดลำตัวไปทางซ้ายพร้อมกับยุบหน้าท้องหายใจเข้ากลับมาตรงกลาง สลับมาทำกับอีกข้าง ทำต่อเนื่องข้างละ10ครั้ง
Pike
- เริ่มต้นจากมือทั้งสองข้างวางไว้ที่พื้นเพื่อรับน้ำหนักส่งเท้าข้างหนึ่งวางบนลูกบอลแล้วจึงค่อยวางเท้าอีกข้างตามไปจากนั้นออกแรงกดที่มือเกร็งหน้าท้องไว้
- ในจังหวะหายใจออกงอเข่าเข้ามาหาจมูก หายใจเข้ายืดลำตัวออกไปอยู่ในท่ากระดานแล้วหายใจออกดึงหัวเข่าเข้ามาอีกครั้งเกร็งหน้าท้องหายใจเข้าและยืดตัวออก จังหวะหายใจเข้ายืดลำตัวออกเป็นท่ากระดานนับเป็น 1 ทำต่อเนื่อง10ครั้ง
Side Bend
- กดเท้าไว้กับผนังโดยที่เท้าด้านบนอยู่ด้านหน้า ส่วนขาอีกข้างให้ล็อกไว้ด้านหลังวางสะโพกโดยกดกระดูกสะโพกวางลงบนลูกบอลและทรงตัว จากนั้น เอนลำตัวให้เป็นแนวตรงเริ่มตั้งแต่ศีรษะจนถึงข้อเท้า
- ในจังหวะหายใจออก ยกลำตัวขึ้นส่งมือทั้งสองข้างเข้าหาเพดานกดเอวด้านข้างนับเป็นหนึ่ง หายใจเข้าค่อยๆลดลำตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง ทำต่อเนื่องข้างละ10ครั้ง
