เพื่อนๆ คิดเหมือนกับสดสวยมั้ยคะว่าในช่วงวัยเลขสองเป็นช่วงที่คุณกำลังเป็นสาวหนุ่มวัยสะพรั่ง ซึ่งงานนี้สดสวยได้ข้อมูลจาก Women’s Health มาว่าถ้าอยากจะฟิตและเฟิร์มในช่วงวัยนี้นั้นการฝึกความแข็งแรงและความเร็วสิเริ่ดสุด!!! อย่ารอช้อ ชวนสาวๆ หนุ่มๆ วัยนี้ไปเริ่มต้นเก็บเกี่ยวข้อมูลจากเหล่าซุปตาร์กันเลยดีกว่า
สร้างสมดุล
นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ (Jennifer Lawrence) จากหนังดังเรื่อง The Hunger Game ยังฝึกโยคะเป็นประจำทุกวัน แมนดี้ อิงเบิร์ก (Mandy Ingberg) เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอและผู้เขียนหนังสือ Yogalosophy:28 Days to the Ultimate Mind-Body makeover แนะนำให้สร้างสมดุลร่างกายด้วยการทำ Standing Bow โดยทรงตัวบนขาซ้ายให้มั่นคงขณะยกเข่าขวาขึ้นสูงเท่าสะโพก จากนั้นวาดขาขวายกไปด้านหลังให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกขวา มือขวาจับเม้า มือซ้ายยื่นออกไปข้างหน้า ย่อตัวไปด้านหน้า ทรงตัวให้มั่นคง ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วสลับข้าง
เวิร์กเอาท์ตั้งแต่เริ่มต้นวัน
หากคุณิยากมีหุ่นแซ่บเว่อร์อย่างฮิลลารี่ ดัฟฟ์ (Hilary Duff) เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอคุณฮาร์เลย์พาสเทอร์แน็ก (Harley Pasternak) เผยว่าเธอเริ่มต้นวันของการเป็นคุณแม่ด้วยการเวิร์กเอาต์บนพื้น โดยผสมผสานระหว่างทำ Hamstring curl บนลูกบอลออกกำลังกาย(นอนหงาย ยกตัว ยืดขาตรง และวางส้นเท้าบนลูกบอล งอและยืดเข่าเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งเข้า-ออกจากลำตัว ) ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปด้วยท่าสะพานโค้ง ท่าวีอัพครันซ์ และท่ากังหันลม
วิ่งไปตามถนน
เมื่อสาวอแมนด้า เซย์ฟรายด์ (Amanda Seyfried) ดาวเด่นจากเรื่อง Les miserable เริ่มเบื่อการวิ่งบนเทรดมิล ราโมน่า บรากันซ่า(Ramona Braganza) เทรนเนอร์ส่วนตัวของเซเล็บหลายคนในวงการแนะนำให้เธอออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะกับฟินน์(Finn) สุนัขคู่ใจของเธอ ราโมน่าแนะนำให้ออกกำลังกายในสวนบ่อยๆ คุณจะรู้สึกสดชื่นและกล้ามเนื้อคุณก็ได้พบความท้าทายและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หากคุณอยากมีก้นกระชับ ปีนเขาช่วยได้
อยากเฟิร์ม จงเข้มงวดกับตัวเอง
ริฮานน่า (Rihanna) เจ้าของหุ่นเซ็กซี่น่าหลงใหล ใช่ว่าเกิดมาแล้วเธอจะเชปสวย แต่เป็นผลพลอยได้จากวินัยการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เธอทำเซตคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ประกอบด้วยท่าสเก๊ตเทอร์ลังก์ ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปด้วยการยกดัมบ์เบลล์เหนือหัว และท่า Russian Trunk Twists เธอทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง เฟิร์มตั้งแต่หัวจรดเท้าแน่นอน
ลงมือทำ
สาวสการ์เล็ต โจฮันสัน ฮีโร่สาวจากเรื่อง The Avengers คงจะใส่ชุดหนังเน้นรูปร่างในบทบู๊ไม่ได้หากหุ่นของเธอไม่เป๊ะจริง เธอออกกำลังกายด้วย Power-Building Training เป็นประจำ โดยพุชอัพด้วยลูกตุ้มยกน้ำหนัก ลังจ์ด้วยดัมบ์เบลล์ และใช้ Rope drill เชือกใหญ่เพื่อให้ต้นแขนเฟิร์ม สการ์เล็ตเวิร์กเอาต์กับบ๊อบบี้ สตรอม เทรนเนอร์มือโปร รูปร่างเพอร์เฟ็กต์ แข็งแรง แล้ว…แอ๊กชั่น!
กระโดดลงน้ำ
เอมิลี่ แวน แคมป์ (Emily Van Camp) จากซีรี่ส์สุดฮิต Revenge มักเวิร์กเอาต์ด้วยการดำน้ำในสระเป็นประจำ โลล่า ฟูเอนส์( Lola Fuants) อธิบายว่าน้ำจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวแตกต่างจากเวิร์กเอาต์บนพื้นโดยสิ้นเชิง เธอใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการเวิร์กเอาต์แบบเข้มข้นในสระว่ายน้ำ รวมถึงการทำท่าลูกหมาตกน้ำ(ขาซ้ายหมุนวนตามเข็มนาฬิกา ขาขวาหมุนทวนเข็มนาฬิกา แขนขยับไปข้างหน้าและหลังในเวลาเดียวกัน เพื่อพยุงตัว) หากคุณหยุดขยับขาเพียงวินาทีเดียว คุณอาจจะจมได้ แต่เอมิลี่ทำท่านี้ถึง 15 นาทีเชียวนะ! (หากคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้ทำท่านี้เพียง 5 นาทีเท่านั้น)
ปั่นจักรยาน
สำหรับสาวเคที่ เพอร์รี่ (Katy Perry) ชอบขี่จักรยานเที่ยวรอบเมือง เธอบอกว่า “ฉันได้เห็นผู้คน และบางทีฉันก็เอาตั๋วคอนเสิร์ตของฉันให้กับผู้คนที่พบเจอ แต่เข้าไม่รู้หรอกว่าฉันคือใคร”เธอบอกว่าเธอรักการขี่จักรยาน เพราะมันทำให้เธอรู้สึกสดชื่น ได้รับอากาศบริสุทธิ์และฝึกสมาธิ เธอเวิร์กเอาต์สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งหรือบางครั้งเธอก็หาอะไรสนุกๆทำ อย่างการเดินป่า
