หลังจากที่สดสวยได้แนะนำวิธีดีๆจาก Cleo เกี่ยวกับบรรดาซุปตาร์สาวฮอลลีวูดที่ฟิตและเฟิร์มมากในวัย 20+ และการดูแลรูปร่างแบบสาว 30+ สไตล์เซเลบไปแล้ว มาบทความนี้ก็ถึงคิวของสาววัย 40+ กันบ้าง แล้วสาวๆ วัยนี้ต้องฟิตยังไงถึงจะเฟิร์มสวยได้พันปี ไปต่อต้านความร่วงโรยของวัยด้วยการเวิร์กเอาต์ฟิตเฟิร์มตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเล้ยยยยย!!!

ก้นกระชับ

คงจะเลือกยากว่าส่วนไหนของร่างกายฟิตกว่ากัน แต่สำหรับคาเมรอน ดิแอซเริ่มจากสะโพกก่อน เพื่อสะโพกกลมกลึงและกระชับ ต้องเวิร์กเอาต์ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายส่วนล่างอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เทดดี้ แบส (Teddy Bass) เทรนเนอร์ของเธอแนะนำให้ถือดัมบ์เบลล์ 2 ข้างข้างละ 15 ปอนด์ขณะทำท่า reverse Lunge ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อสะโพกต่ำจนต้นขาขวาขนานพื้น เข่าและข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นเส้นตรง รักษาองศาที่เข่าซ้ายให้ทำมุม 90 องศา และยกส้นเท้าซ้ายขึ้น แล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นและท่าสควอต แต่ไม่ควรเกิน 12 เซต

อย่าหยุดนิ่ง

เมื่อพูดถึงสาวเจด้า พิงเก็ตต์ สมิธ (Jeda Pinkett Smith) วัย 41 ปี ที่เวิร์กเอาต์ร่วมกับเทรนเนอร์คนเก่งดาร์เรล ฟอสเตอร์(Darrell Foster) ซึ่งใช้เทคนิคการต่อสู้ไอคิโด ซึ่งเป็นการกระชับและสร้างกล้ามเนื้อให้ต้นแขนและหน้าท้อง โดยการยืนให้เท้าซ้ายอยู่หน้าเท้าขวาและนิ้วเท้าขวาชี้ไปทางส้นเท้าซ้าย ในลักษณะฟันปลา ย่อเข่า นึกภาพว่าเรากำลังถือไม้พายไว้ในมือทั้งสองข้าง เอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพกแล้วยืดแขนไปข้างหน้า จากนั้นหดแขนกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 30 วินาที จากนั้นสลับขา

บาลานซ์เชปให้ดูดีเสมอ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโซเฟีย เวอร์การร่า แม้อายุจะล่วงเลยถึง 40 แต่เธอก็ยังมีไหล่กลมกลึงแถมหุ่นเพอร์เฟ็กต์ตลอดเวลา เคล็ดลับของเธอคือ บริหารหล้ามเนื้อไหล่และต้นแขนไตรเซป หากคุณอยากมีช่วงไหล่และแขนเซ็กซี่อย่างเธอ ทำตามคำแนะนำของกันเนอร์สิคะ บริหารทั้งหมด 3 ชุด คือท่าดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว (Shoulder Press) 20 ครั้ง ท่ากระชับท้องแขน (Triceps Dips) เลื่อนสะโพกให้พ้นเก้าอี้แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันตัวขึ้น ให้ต้นแขนขนานกับพื้น ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อไตรเซปที่แขนด้านหลัง และท่า Reverse Lunge ร่วมกับ Biceps Curl (มือถือดัมบ์เบลล์ทั้งสองข้าง ยืนหรือนั่ง แขนแนบลำตัว หันมือหาต้นขา ค่อยๆยกน้ำหนักเข้าหาตัวในระดับไหล่ ค่อยๆผ่อนแขนลงช้าๆ) 20 ครั้ง

เข้มข้นและหนักหน่วง

คาร์ดิโอไม่ใช่สิ่งที่สาวคอร์ตนีย์ คอกซ์ชอบมากนัก แต่เทรนเนอร์ของเธอ มิเชล โลวิทแนะนำให้เธอฝึก Interval training ซึ่งกุญแจสำคัญคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงพอๆกับไขมันที่ถูกกำจัดออกไป โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งต่อเนื่องเป็นชั่วโมง แค่ 40 นาทีก็เพียงพอแล้ว วอร์มอัพ จากนั้นวิ่งเต็มที่ 1 นาทีแล้วเดินช้าๆ 1 นาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง แล้ววิ่งอย่างสุดกำลัง 30 วินาที จากนั้นเดินอีก 30 วินาทีทำทั้งหมด 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกครั้งตั้งแต่แรกแล้วค่อยพัก

หน้าท้องแบนราบแบบซูเปอร์สตาร์

ซุปตาร์รุ่นใหญ่วัย 46 อย่างฮัลลี่ เบอร์รี่ (Halle Berry) ยังมีหุ่นสวยเช้ง หน้าท้องเรียบกระชับได้ แน็ต บาร์ตอนเน็ต(Nat Bardonnet) แนะนำการบริหารนี้ นอนราบกับท้านั่งที่เอนราบ ศีรษะต่ำกว่าขา ถือบอลน้ำหนัก 6 ปอนด์ เหยียดแขนไปด้านหน้า แล้วลุกนั่ง ยืดตัวให้ลูกบอลเลยขากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 วินาที จากนั้นพอลุกขึ้นอย่าลืมบิดตัวไปมาประมาณ 30 วินาที