เรียกได้ว่าเทรนด์ Thigh Gap กำลังมาแรงเลยนะคะ หรือขาเรียวเวลาใส่กางเกงแล้วมีช่องว่างช่วงขาสองข้างนั่นเอง ถึงว่าเราอาจไม่ได้ผอมขนาดนั้น แต่ก็น่ามาลองฟิต “ต้นขาด้านใน” กันบ้าง เพราะในหลายๆ บทความสดสวยจะแนะนำแต่ท่าการออกกำลังกายที่เน้นบอดี้โดยรวมมากกว่า แต่ว่าการฟิตเฉพาะส่วนก็มีเพื่อนๆ หลายคนสนใจอยู่เหมือนกัน และถ้าการมีขาสวยเป็นเป้าหมายหลักของใครแล้วล่ะก็… ขอให้ลองทำตาม 3 ท่าออกกำลังที่จะช่วยฟิตต้นขาให้ไทช์ เรียว ไร้ไขมันส่วนเกินแบบนี้กันค่ะ!
อินสไปร์กันไปพอสมควรแล้วนะคะ มาดูกันดีกว่าว่า 3 ท่าที่ว่านั้น มีอะไรและทำอย่างไรบ้าง?
Side Split and Changement
- นอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว
- ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น
- แยกขาออกให้ได้มากที่สุด แล้วพับขากลับมาโดยให้เท้าสองข้างไพล่กัน เริ่มจากขวาก่อน
- ทำแบบนี้ 20 ครั้งแล้วสลับข้าง
- เพื่อให้ได้ผลส่วนอื่นด้วยให้เกร็งหน้าท้องยกศีรษะ คอและไหล่เล็กน้อย
Side Lying Double Leg Lift
- นอนตะแคงข้าง ใช้มือรองศีรษะ
- เกร็งขา แล้วยกขึ้นคู่พร้อมกัน พยายามบีบให้ขาทั้งสองข้างชิดกันให้ได้มากที่สุด
- ค้างไว้ นับ 1-5 สลับขึ้นลงไปเรื่อยๆ ทั้งหมด 10 ครั้ง
- แล้วให้สลับข้าง
Reverse Plié
- นอนหงาย ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นปกติ
- แล้วย่อส่วนเข่าทำให้เป็นเลข 0 โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างติดกัน
- เพื่อให้ได้ผลส่วนอื่นด้วยให้เกร็งหน้าท้องยกศีรษะ คอและไหล่เล็กน้อย
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำบนเตียงนอนยังได้เลยนะคะ ลองดูค่ะ 🙂
ที่มา : 3 Ways To Fire Up And Firm Your Inner Thighs โดย CHELSEA STREIFENEDER
