อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันก็คือ การคุมอาหารแบบนับแคลอรี่ นั่นเอง แต่สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการนับแคลอรี่ที่น่าสนใจคือเรื่องของทัศนคติที่ว่า “กินเท่าไหร่ เอาออกให้มากกว่า” ก็จะยิ่งเห็นผลเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้น
ดังนั้น โปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้นจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ 100 แคล ในเวลา 10 นาที โดยให้เพื่อนๆ ทำตามลำดับของการออกกำลังกายตามตารางด้านล่างนี้นั้นเอง
ตารางออกกำลังกาย เบิร์น 100 แคลอรี่
| ลำดับ | ท่าออกกำลัง | เวลา |
| 1 | March in place | 1 นาที |
| 2 | Jog in place | 1 นาที |
| 3 | Jumping jacks | 1 นาที |
| 4 | Long jumps | 1 นาที |
| 5 | Jog Lightly | 1 นาที |
| 6 | Squat and kicks | 1 นาที |
| 7 | Alternating legs | 1 นาที |
| 8 | Jumping jacks | 1 นาที |
| 9 | Jog Lightly | 1 นาที |
| 10 | Long jumps | 1 นาที |
โดยแต่ละท่านั้นให้เพื่อนๆ ดูตัวอย่างการฝึกได้จากคลิปดังต่อไปนี้
1.March in place
2.Jog in place
3.Jumping jacks
4.Long jumps
5.Jog lightly
6.Squat and kicks
7.Alternating legs
https://www.youtube.com/watch?v=LhbEEzpO9sU
