หลายคนออกกำลังกายโดยเริ่มต้นจากการวางแผนออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วน แต่หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เป็นแนวทางแรกที่เราจะแนะนำให้ทำหากต้องการไปให้ถึงเป้าหมาย โดยเริ่มต้นจากการคุมอาหารและกินอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งการดื่มน้ำมากๆ ก็ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกัน การศึกษาของ University of Utah พบว่าคนที่ดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว จะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า
และเมื่อเพื่อนๆ ปรับ หรือเปลียนแปลงไลฟ์สไตล์ รวมทั้งคุมอาหารแล้วให้ออกกำลังกายเพิ่มเข้าไป (ทำไปพร้อมๆ กัน) ด้วยท่าออกกำลังกายที่เราจะมาแนะนำนี้กันค่ะ
เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นให้ประโยชน์ทั้งในส่วนของหน้าท้องและแขน เรียกว่าโปรแกรมเดียวได้ทั้ง 2 ส่วนเลยทีเดียว ดีขนาดนี้ก็ต้องลองแล้วนะคะ!
โดยจะแบ่งเป็น 2 ระดับ ดังนี้
- Warm up
- ท่าเน้น Abs&Arms
Step 1: Warm up
Jumping Jacks 50 ครั้ง
High Knees 30 ครั้ง
https://www.youtube.com/watch?v=whHxoB-AFYQ
Butt Kicks 30 ครั้ง
Plank Walk Downs 5 ครั้ง
Step 2: ท่าเน้น Abs&Arms
Russian Twists 50 ครั้ง
Crunches 30 ครั้ง
Bicycle Crunches 20 ครั้ง
Heel Touches 20 ครั้ง
Side Crunches 20 ครั้ง/ข้าง
สิ่งสำคัญเพื่อลดอาการบาดเจ็บระหว่างฝึก ให้เพื่อนๆ คูลดาวน์หลังการฝึกด้วยนะคะ
