การไปวิ่งทั้งๆ ที่ท้องว่าง ไม่ใช่ไอเดียที่ดีอย่างแน่นอน แต่การกินจนอิ่มก็ไม่ช่วยให้การวิ่งดีขึ้นเหมือนกัน อีกทั้งยังอาจเสี่ยงต่อการเจ็บจากการจุกอีกด้วย ที่สุดแล้วอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่า… แล้วต้องกินอะไร อย่างไร หากจะต้องไปวิ่ง บทความนี้แด่คนรักการวิ่งเลยล่ะค่ะ ไปดูกัน!
2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
300- 400 แคลอรี่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ
- พาสต้าข้าวสาลีกับชีสและผัก
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว
- เต้าหู้ผัด
- เนยถั่วและเยลลี่แซนด์วิช
- กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
- ปลาย่าง, อะโวคาโดและมะม่วง
- สมูทตี้สีเขียว
สิ่งที่ห้ามกินคือ บรอกโคลี, หัวหอม หรือถั่วที่ปริมาณมากไป, ซุปครีม, เบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและไอศครีม
1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
สแน็ค 150 แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและโปรตีนน้อย
- ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว
- กล้วย
- ธัญพืชชามเล็ก
- ชีสและแครอท
สิ่งที่ห้ามกินคือ ลูกแพร์, แอปเปิ้ลและแตงโม
15 ถึง 30 นาทีก่อนวิ่ง
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
- กล้วยครึ่งผล
- ลูกเกด
สิ่งที่ห้ามกินคือ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารที่มีเส้นใยสูง
ทั้งนี้ให้กินน้ำสัก 1 ขวดหรือประมาณ 500 มล. ก่อนวิ่งสัก 1-2 ชม. และอีกครึ่งขวด 15 นาทีก่อนวิ่ง
ที่มา : You’ll Have the Best Run Ever by Avoiding These Foods โดย
