มีหลาย ๆ เสียงขอเข้ามาว่า โอเคล่ะ.. เรารู้วิธีออกกำลังกายแล้วไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือว่าจะเพื่อลดไขมัน หรือแม้แต่การที่เราจะมีทริคอย่างไรเพื่อออกกำลังกายได้อึดและนานมากขึ้น สิ่งที่ยังเหลือก็คือ แล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรให้ดีมากขึ้นด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญค่ะ วันนี้สดสวยมีทริคดีๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกัน

1.จำกัดการออกกำลังกายของคุณไว้ที่ 30-40 นาที แม้ว่าแนวโน้มของคนบางคนที่ต้องการออกกำลังกายให้มากจริงๆ คือการใช้เวลาอยู่ที่ยิมให้มาก แต่ความจริงก็คือหลังจากผ่านไป 30 หรือ 40 นาที ประโยชน์ที่ได้กลับไม่ได้ดีนัก หากต้องการออกกำลังกายนานขนาดนั้น คุณจะต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง และนั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป จะดีกว่าถ้าออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

2.การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรือ HIIT หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรทำอย่างช้าๆ จะดีกว่า ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่งหรือปั่นจักรยาน ให้สร้างความอดทนอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะเข้าสู่กิจกรรมที่เข้มข้นกว่านี้ นั่นหมายถึงการไปในอัตราที่คุณสามารถพูดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีฐานความอดทนแล้ว ให้เพิ่มความเข้มข้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

3. หลายๆ คนเกร็งกล้ามเนื้อช้าๆ แล้วคลายตัวเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณยกช้าๆ ทั้งสองทิศทาง แสดงว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้เกิดประโยชน์สูงสุด ยกและลดนับ 5 วินาทีในแต่ละทิศทาง

4.แทนที่จะทำ 2-3 เซ็ตอย่างที่หลายๆ คนทำ ให้เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดโดยทำเพียงเซ็ตเดียวที่มีน้ำหนักมาก จนกว่าคุณจะไม่สามารถรักษาฟอร์มที่เหมาะสมได้อีกต่อไป การยกไปสู่ ​​“ความล้มเหลว” ไม่ได้หมายความว่าคุณควรยกครั้งล่าสุดด้วยฟอร์มที่สั่นคลอนหรือไร้ประสิทธิภาพ

5.อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ร่างกายต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการดูดซึมน้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถดื่มก่อนออกกำลังกายได้ ทำให้เป็นนิสัยด้วยการดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน

6.หลายๆ คนไม่ได้ใส่ใจมากพอที่จะได้รับโปรตีนที่กล้ามเนื้อต้องสร้างขึ้นมาใหม่ ถ้าไม่ทำ คุณจะออกกำลังกายได้น้อยมาก เนื่องจากทั้งคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อต้องใช้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำเวย์หรือโปรตีนถั่วเหลืองเชค

เป็น 6 ข้อให้คุณได้เรียนรู้แบบเร็วๆ เพื่อนำไปปรับใช้ได้อย่างลงตัวเมื่อต้องมีเวลาออกกำลังกายในยิม และคุณอยากให้การออกกำลังกายออกมาดีที่สุด แม้จะมีเวลาไม่มากก็ตาม ลองนำไปปรับใช้กันดูค่ะ