สำหรับสาวๆ ที่กำลังมีปัญหาต้นขาใหญ่ วันนี้เรามีวิธีการลดต้นขาแบบง่ายๆ มากกันค่ะ ซึ่งก็คือการลดต้นขาด้วย ดัมเบลล์นั่นเอง หลายๆ คนอาจจะคิดว่าดัมเบลล์เป็นอุปกร์ที่ช่วยในการลดแขนได้อย่างเดียวใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะพาคุณไปดูกันค่ะ ว่าดัมเบลล์ ก็ช่วยลดต้นขาได้เหมือนกัน
การลดต้นขาด้วยดัมเบลล์นั้นไม่ยากเลย แต่ต้องหนีบดัมเบลล์ให้แน่นนะคะ เพื่อป้องกันไม่ให้ดัมเบลล์ตกใส่ขาจนบาดเจ็บได้ โดยคุณสามารถลดต้นขาด้วยดัมเบลล์ได้ด้วยวิธีดังนี้
ขั้นตอนที่ 1 : นอนคว่ำไปกับพื้น โดยวางดัมเบลล์ไว้ที่ปลายเท้า
ขั้นตอนที่ 2 : ให้หนีบดัมเบลล์ไว้ระหว่างข้อเท้า (หนีบให้แน่นๆ นะคะ)
ขั้นตอนที่ 3 : ยกขาขึ้นช้าๆ ประมาณ 90 องศา แล้วหนีบดัมเบลล์ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วกลับท่าเดิม หรืออาจจะนับ 1-10 ก็ได้
ขั้นตอนที่ 4 : ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง หรือตามต้องการ (ไม่ควรหักโหมเกินไป)
การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยลดต้นขาได้ดีทีเดียว แต่ก็อย่าหักโหมเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ และที่สำคัญควรเลือกใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัม เพราะจะทำให้ลดต้นขาได้ดีและไม่หนักเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บอีกด้วย
