เมื่อเพื่อนๆ อยากจะออกกำลังกายเฉพาะส่วน อย่างการออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อแขน แน่นอนว่าการใช้ดัมเบลคือ อุปกรณ์ตัวช่วยสำคัญ พร้อมหรือยังที่จะเบิร์น!!! เพราะในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายโดยเน้นไปที่การลดแขน ให้กระชับและดูกลมกลึงได้สัดส่วนตามที่ต้องการ ทั้งยังแข็งแรงมากขึ้น
ทั้งหมด 12 ท่า พร้อมคลิปวิธีทำที่ถูกต้อง *ทุกท่า ทำทั้งหมด 3 เซ็ท (10-12 ครั้ง/เซ็ท)
1. Sumo Squat With Bicep Curls
2. Upright Row
3. Overhead Triceps Extensions
4. Bent-Over Row
5. Bent-Over Reverse Fly
6. Bicep Curl and Overhead Press
7. Lateral Arm Raise
8. Reverse Lunge and Press
9. Skull Crushers
ไม่ยากเลยนะคะ หลังจากคาร์ดิโอเสร็จแล้วต่อด้วย 9 ท่านี้ สดสวยบอกเลยว่าเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน!
ที่มา : Best Dumbbell Arm Exercises โดย
