กลับมาอีกครั้งกับเรื่องราวของการออกกำลังกายที่น่าจะเหมาะสำหรับคนที่อาจไม่ค่อยมีเวลาได้ไปฟิตเนส และอยากใช้ช่วงเวลาที่อยู่ที่บ้านทดแทน พร้อมกับการออกกำลังกายโดยที่เราไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
ต่อไปนี้คือ 10 ท่าออกกำลังกายที่เราเรียกว่า CrossFit Moves การเคลื่อนไหวของร่างกายที่อาศัยการออกกำลังที่พึ่งแค่เพียงน้ำหนักของเราเท่านั้น! รับรองเลยว่าง่ายและต้องถูกใจคนไม่ค่อยมีเวลาอย่างแน่นอน
1.Air Squats
คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ทำงานร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณมุ่งเน้นไปที่น่อง กล้ามเนื้อของก้น ห้าเส้นเอ็นที่ด้านหลังของหัวเข่า และส่วนกลางลำตัว
2.Jumping Squats
เหมือนกับ Air Squats ให้ประโยชน์เพิ่มความแข็งแรงที่น่อง กล้ามเนื้อของก้น ห้าเส้นเอ็นที่ด้านหลังของหัวเข่า และส่วนกลางลำตัว
3.Pistol Squats
เป็นท่าที่ยกระดับความยากขึ้นไปอีกหนึ่งขั้น โดยให้ความแข็งแรงแบบเดียวกันกับ Air Squats และ Jumping Squats แต่จะมุ่งเน้นไปที่ขามากขึ้น
4.Front Plank
เป็นท่าเคลื่อนไหวแบบเบสิคที่หลายๆ คนน่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วกับการแพลงก์ ประโยชน์ของมันให้ผลเต็มๆ ที่ความแบนราบของหน้าท้องนั่นเอง
5.Side Plank
สำหรับคนที่ชอบท่าแพลงก์ ก็น่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว เพราะท่านี้ก็เหมือนเป็นท่าพื้นฐานของการแพลงก์ ให้ประโยชน์ในส่วนของหน้าท้องและส่วนข้างลำตัว เพิ่มความแข็งแรงให้กับบอดี้
6.Lunge
นี่คือส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของก้น แต่ก็ยังให้เป้าหมายในส่วนเดียวกับการทำ Air Squats และ Jumping Squats
7.Lunge Jumps
ท่านี้จะเป็นการให้ประโยชน์และเพิ่มความแข็งแรงแบบเดียวกับ Lunge เพียงแต่ว่าเป็นการเพิ่มความท้าทายให้การออกกำลังแบบ Lunge มากขึ้นนั่นเอง (เหนื่อยขึ้นและสตรองมากขึ้น)
https://www.youtube.com/watch?v=1ExU8445rbU
8.Speed Skaters
การเคลื่อนไหวด้านข้างและเป็นองค์ประกอบสำหรับการเปิดใช้รูปแบบ Plyometric Element (การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การผนวกความแข็งแรง และความเร็ว ในการ
9.Burpees
เป็นการออกกำลังที่ท้าทายมาก เพื่อนๆ ไปทำความรู้จักเพิ่มได้ที่บทความนี้เลย BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
10.Sprints
ท่านี้เหมาะมากกับคนที่ชื่นชอบการทำคาร์ดิโอ และต้องการเบิร์นไขมันแบบเต็มกำลัง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ทั้งหมดคือ ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและยังช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มที่ ไม่รวมคนที่อยากฟิตหน้าท้องด้วยนะ งานนี้ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อาศัยก็แค่แรงบันดาลใจที่อยากจะมีรูปร่างที่ดี… แค่นี้เอง!
ที่มา : CrossFit Bodyweight Exercises You Can Do at Home โดย Collette Stohler, Livestrong.com
