ไม่ต้องเกริ่นเยอะสำหรับฟฟิตแอนด์เฟิร์มในบทความนี้นั้น สดสวยมีโปรแกรมออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าเป็น Combo Workout เป็นคาร์ดิโอแบบผสม ซึ่งจะใช้เวลาพอสมควรและเหมาะกับคนที่ชื่นชอบการ “วิ่ง” เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว โปรแกรมนี้ใช้ได้กับทั้งผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่งหรือผู้ที่ชอบวิ่งแบบเอาท์ไซด์ อย่างไรก็ดี สดสวยแนะนำว่าการวิ่งที่บ้านหรือบนลู่วิ่งน่าจะสะดวกมากกว่า
อุปกรณ์: ดัมเบล ขนาดพอดี
วอร์มอัพ: วิ่งเบาๆ 5 นาที
Circuit 1: ทำซ้ำ 2 รอบ
1.วิ่ง 4 นาที (ระดับเบา Easy Pace)
2.วิ่ง 2 นาที (ระดับเบา Fast Pace)
3.Lunges 30 ครั้ง
4.Mountain Climbers 40 ครั้ง
**พักระหว่างรอบ 1 นาที**
Circuit 2: ทำซ้ำ 2 รอบ
1.วิ่ง 4 นาที (ระดับเบา Easy Pace)
2.วิ่ง 2 นาที (ระดับเบา Fast Pace)
3.Shoulder Press Squats โดยใช้ดัมเบล 15 ครั้ง
4.Straight Arm Plank 45 วินาที
**พักระหว่างรอบ 1 นาที**
Circuit 3: ทำซ้ำ 2 รอบ
1.วิ่ง 4 นาที (ระดับเบา Easy Pace)
2.วิ่ง 2 นาที (ระดับเบา Fast Pace)
3.Superman 30 วินาที
4.Oblique Twists 40 ครั้ง
**พักระหว่างรอบ 1 นาที**
สำหรับโปรแกรมนี้นั้นจะเน้นไปที่ Full Body Workout ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการเบิร์นไขมันและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ได้ผลทั้งเรื่องของการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพด้วยค่ะ เรียกว่าครบในโรปแกรมเลยทีเดียว และเหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบการวิ่งแต่รู้สึกเบื่อถ้าต้องวิ่งไปเรื่อยๆ เหมือนเดิมทุกวัน ทั้งนี้ ก่อนการฝึกต้องไม่ลืมการวอร์มอัพและหลังการฝึกต้องคูลดาวน์ด้วยนะคะ
