หากเพื่อนๆ มุ่งเป้าหมายไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของเพื่อนๆ มีเรื่องของการลดน้ำหนักเข้ามาเกี่ยวข้อง ให้ออกกำลังกายมากกว่า 20 นาที
หรือแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 15 นาที เช่น เดินราวๆ 2 กิโลเมตรต่อวัน จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 แคลอรี่ การเผาผลาญ 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้เท่ากับ 4.5 กิโลกรัมต่อปีเลยทีเดียว!
ดังนั้น การเพิ่มกิจวัตร ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น เดินให้มากขึ้นต่อวัน ก็สามารถทำให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีขึ้นได้แล้ว แต่ทั้งนี้ก็ต้องคุมอาหารไปด้วย สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากออกกำลังกายให้มากขึ้น ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ โดยจะทำซ้ำหลายเซ็ทเพื่อให้ได้เวลาตามเป้าหมาย 15-20 นาทีก็ได้เหมือนกันค่ะ
