การทุ่มเทเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรอบ ๆ ร่างกายของเราแล้ว เช่นเดียวกับการเพิ่มระดับออกซิเจนของร่างกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระตุ้นอวัยวะที่สำคัญทั้งหมด ได้ปรับปรุงการทำงานของสมองผิวหนังและไตเพื่อสุขภาพ
เหตุผลหนึ่งในการทำคาร์ดิโอก็เพื่อผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญของเราด้วยเหมือนกัน แม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ และช่วยทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น
เท่านี้ก็เพียงพอที่จะให้เราได้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการใช้เวลา 10 นาทีกับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ มีท่าอะไรบ้าง และต้องใช้เวลา 10 นาทีอย่างไร ไปดูกัน
เป้าหมาย
- ทำท่าละ 30 วินาที
- พักหลังจากทำต่อเนื่องแล้ว 4 ท่า
- พัก 30 วินาที
- ทำให้ครบทุกท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 2 เซ็ท
1.Jumping Jacks
2.Squat Jumps
3.Mountain Climbers
4.Butt Kicks
5.Burpees
6.Wall Sit
7.High Knees
https://www.youtube.com/watch?v=whHxoB-AFYQ