8 ท่า 10 นาทีกับคาร์ดิโอเพิ่มการเผาผลาญ

0

การทุ่มเทเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรอบ ๆ ร่างกายของเราแล้ว เช่นเดียวกับการเพิ่มระดับออกซิเจนของร่างกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระตุ้นอวัยวะที่สำคัญทั้งหมด ได้ปรับปรุงการทำงานของสมองผิวหนังและไตเพื่อสุขภาพ

เหตุผลหนึ่งในการทำคาร์ดิโอก็เพื่อผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญของเราด้วยเหมือนกัน แม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ และช่วยทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น

เท่านี้ก็เพียงพอที่จะให้เราได้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการใช้เวลา 10 นาทีกับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ มีท่าอะไรบ้าง และต้องใช้เวลา 10 นาทีอย่างไร ไปดูกัน

cardio-helps-metabolic-system

เป้าหมาย

  • ทำท่าละ 30 วินาที
  • พักหลังจากทำต่อเนื่องแล้ว 4 ท่า 
  • พัก 30 วินาที
  • ทำให้ครบทุกท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 2 เซ็ท

1.Jumping Jacks

2.Squat Jumps

3.Mountain Climbers

4.Butt Kicks

5.Burpees

6.Wall Sit

7.High Knees

https://www.youtube.com/watch?v=whHxoB-AFYQ

8.Plank Jacks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *