ปัจจุบันนับได้ว่ามีวิธีการออกกำลังกายมากมายที่เป็นที่ได้รับการยอมรับและเป็นที่นิยม ซึ่งก็ได้ผลเป็นอย่างดี โดยแล้วแต่ว่าผู้ออกกำลังกายจะเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเอง โดยท่ามกลางการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบดังกล่าวนั้น Burpee เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้วิธีอื่นๆ เพราะถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบทุกส่วนหรือ Full-body Exercise และต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Burpee ที่สดสวยอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ไปลองทำกันดู
*ข้อควรระวัง : แม้ว่าจะสร้างความแข็งแรงได้ทุกส่วน แต่ระหว่างการฝึกควรทำอย่างถูกวิธี ไม่อย่างนั้นอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
เทคนิคการทำ Burpee อย่างเหมาะสม
- เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการดันสะโพกของคุณกลับและลง
- เมื่อมือของคุณแตะพื้น ให้ดูตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นเหมาะสมกับไหล่, สะโพกและข้อเท้าเป็นเส้นตรง
- รักษาข้อศอกของคุณในมุม 45 องศากับร่างกายและจัดตำแหน่งร่างกาย
- กระโดดเท้าของคุณกลับมาอยู่ภายใต้สะโพกและลุกขึ้นยืนด้วยกลับมา
- เปลี่ยนเป็นกระโดดเบาๆ โดยให้สะโพกกลับมาและหัวเข่าในแนวเดียวกันกับเท้าและสะโพกนั่นเอง
1. Push-Up Jack Burpee
2. Spiderman Burpee
3. Renegade Row Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=J9Kd3tvyiHY
4. Pike Push-Up Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=MqXpsG5TrhU
5. Single-Leg Push-Up Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=P88TZZEZTL8
6. Mountain-Climber Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=vsfMrl55lbY&spfreload=10
7. Side-Plank Burpee
8. Tuck-Jump Burpee
9. Rotational-Jump Burpee
10. Broad-Jump Burpe
11. Single-Leg Jump Burpee
เรียกว่าเป็นการฝึกที่โหดอยู่พอสมควรสำหรับทั้ง 11 ท่าที่เรานำมาฝากกัน ดังนั้น ค่อยๆ ฝึกและทำด้วยวิธีที่ถูกต้อง หรือมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำอยู่ด้วยจะดีที่สุดนะคะ
ที่มา : New Burpees You Must Try โดย Kyle Arsenault, Livestrong.com
